1. Совсем скоро Новогодние праздники, 31 числа мы все находимся в суете, готовим, накрываем стол и совсем забываем или специально не едим полноценно, понимая, что скоро будет большой стол с едой. Такое непредвиденное долгое голодание в течение дня негативно скажется на нашем организме, особенно если сесть за стол только поздно вечером. После такой длительной голодовки, вы съедите больше, чем нужно. Поэтому первый лайфхак не голодать перед праздником и запланировать свое питание заранее. В этот день необходимо питаться так же, как и в обычные дни, у нас должно быть полноценное питание в течение дня.
2. Пить много воды в течение дня. Это поможет избавиться от чувства голода, и вы съедите за столом гораздо меньше. Вода поможет не застаиваться еде комом в кишечнике, избавит от запоров, которые бывают после переедания. Так же если у вас присутствует алкоголь, то на каждый бокал алкоголя, необходимо выпить один стакан чистой воды. Вода благоприятно скажется на вашем самочувствии на следующий день после праздника.
3. Использовать пищеварительные ферменты, которые расщепляют продукты питания до состояния, в котором организм способен поглощать полезные вещества. Ферменты расщепляют белки до аминокислот, жиры до глицерина и жирных кислот, крахмалы до сахаров. Они помогут, чтобы не было вздутия и чувства тяжести в животе.
4. Есть много клетчатки. Обязательно в течение дня употребляйте много свежих овощей, так же можно сделать легкий салат без майонеза на новогодний стол из свежих овощей и зелени. Клетчатка активирует работу кишечника, способствует более легкому и быстрому перевариванию и она богата витамином С. А витамин С – это мощный антиоксидант, который уменьшает последствия от алкоголя или тяжелых блюд праздничного стола. Так же клетчатка уменьшает чувство голода, что поможет накладывать в тарелку меньше еды.
5. Обязательно выходим на улицу гулять, кататься на коньках, лыжах. После физической активности есть хочется гораздо меньше. В перерывах между приемами пищи встаньте потанцевать.
6. Пить согревающий травяной чай в течение дня. Травяной чай усиливает перистальтику кишечника, чтобы не образовывалось ни вздутия, ни газообразования, чтобы чувствовать легкость.
7. Принимать аминокислоты. Желательно начинать принимать их за несколько дней до праздника, а лучше за неделю. Аминокислоты важны для печени и детокса, особенно если вы планируете пить алкоголь. Такой курс снизит токсическую нагрузку на организм.
8. Микрофлору кишечника можно поддержать метабиотиками или пробиотиками. Пробиотики это непосредственно полезные бактерии, когда вы их пьете, то вы подселяете их в уже имеющую в кишечнике микрофлору и если есть дисбиоз, может быть конфликт. Метабиотики в кишечнике создают определенную среду необходимую для того, чтобы полезная микрофлора хорошо формировалась. Поэтому если у вас кишечник ослаблен, то лучше выбрать метабиотики.
9. Если вы сладкоежка, то включите в рацион хром для снижения тяги к сладкому. Его так же лучше принимать заранее, но и непосредственно перед праздником эффект от него будет.
10. Выбирайте еду осознанно. Посмотрите, что лежит на столе, и проанализируйте, что из этого вы хотите попробовать.
- Начните прием пищи с салатов, они содержат клетчатку.
-Контролируйте порции
- Избегайте пустых калорий. Лучше съесть меньше хлеба, картофеля и оставить место на более питательное блюдо: мясо, рыба, птица, овощи.
- Сладкое съешьте в самом конце, когда вы уже наелись. И завершите прием пищи горьким вкусом, чтобы не хотелось сладкого еще. Горький вкус имеет руккола или травяной чай.
11. За столом ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Чем медленнее вы едите, тем быстрее почувствуется насыщение.
12. Прислушивайтесь к своему организму. Ешьте, если чувствуете легкий голод, остановитесь, когда наелись.
13. Старайтесь избегать острых, жирных, жареных блюд. Особенно, если вы знаете, что у вас есть слабость по ЖКТ, что вы тяжело переносите жирную пищу, есть тянущие боли в правом подреберье. Такая еда вызовет дискомфорт.
14. Не ложитесь сразу после еды. Это увеличивает риски изжоги, ухудшает пищеварение.
15. Даже в праздники не забываем про циркадный ритм. Если есть возможность, то лучше лечь с 12 до 2 часов, чтобы выработка мелатонина совсем не непроизошла. Добавьте вечером магний для лучшего сна.
16. На следующий день после застолья сделайте разгрузочный день, дайте отдых пищеварению. Под разгрузочным днем не подразумевается голодовка! Это такое же полноценное питание, но чуть менее калорийно, чем вам привычно и продукты выбираются максимально легкоусвояемые, например, костный бульон с термически обработанными овощами. Так же урезать углеводы и уменьшить употребление жиров в этот день. Рацион должен быть богат на легкоусвояемый белок и овощи с зеленью.
17. Быть в моменте и наслаждаться праздником. Сосредоточиться не на застолье, а на других моментах: разговоры, прогулки.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Тренируйся вместе со мной:
