Перед тем как обсудить тренировки, напомню о принципе энергетического баланса: мы можем терять вес только в том случае, если длительное время соблюдаем режим питания с дефицитом калорий. Снижая потребление пищи, мы создаем энергетический дисбаланс. Это заставляет наш организм компенсировать нехватку энергии за счет жировых запасов.
Я поделюсь с тобой списком продуктов, которые помогут продержаться на дефиците и не голодать.
Овощи
Овощи, особенно листовые и зеленые, такие как шпинат, брокколи и капуста, имеют низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. Клетчатка помогает обеспечить чувство сытости, препятствует перееданию и способствует хорошему пищеварению.
Ягоды
Ягоды (черника, клубника, малина) содержат меньше калорий по сравнению с фруктами. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, помогают удовлетворить тягу к сладкому и служат отличным перекусом.
Нежирные белки
Куриная грудка, индейка и рыба (например, дорадо или тунец) — это источники высококачественного белка, который помогает нарастить мышечную массу и поддерживать чувство сытости. Готовить можно различными способами: варить, запекать или на пару, сохраняя их вкус.
Яйца
Яйца являются отличным источником белка и жиров, обеспечивая чувство сытости на длительное время. Исследования показывают, что завтрак из яиц может помочь уменьшить общее количество потребляемых калорий в течение дня.
Цельнозерновые продукты
Овсянка, киноа и бурый рис полны клетчатки и медленно усваиваются организмом, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Они обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и предотвращают резкие перепады голода.
Низкокалорийные закуски
Попробуйте такие закуски, как попкорн без масла или овощные палочки с хумусом. Они позволят вам перекусить без лишних калорий и при этом оставят чувство удовлетворения.
При соблюдении дефицита калорий важно не только следить за общим количеством потребляемых калорий, но и выбирать продукты, которые будут способствовать длительному ощущению сытости и обеспечивать ваш организм необходимыми питательными веществами. Надеюсь, этот список поможет тебе более эффективно управлять своим рационом и достигать поставленных целей в похудении без срывов 😋
