Приветствую, друзья!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 25,5 кг.
Цель - 30 кг.
Долго я сомневалась, прежде чем обозначить в названии статьи суть проблемы.
Не знаю почему, но в последнее время у меня появилось много советчиков, которые пытаются меня убедить, что с ТАКИМ питанием я не похудею.
Одни советуют убрать масло и майонез, другие морковь и белок, увелив при этом шаги..
Для меня это очень странно, ведь я не вчера решила худеть и имею кое-какой результат (хотя кое-кто и результат ставит под сомнение😉). А раз результат есть, значит питание мое именно такое, каким должно быть для моей ситуации и моих целей.
Но! После того, как мой организм преодолел отметку 69 кг - собственный "сет-поинт", похудение даётся мне адски сложно!
Только не торопитесь пожалуйста советовать урезать калории или увеличивать шаги! Со скоростью снижения веса проблем как раз нет - минус 500 гр за неделю!
А вот табличка моя отслеживания показывает, что я продолжаю терять не только жир, но и мышечную массу!
Напоминалочка, как работать с таблицами тут.
Прошел ровно месяц с начала нашего марафона, и по результату я потеряла 1400 гр жира и 500 гр мышц, плюс я вижу, что кожа на животе не успевает стягиваться и выглядит все хуже и хуже.
К тому же, как сегодня оказалось, у меня начало пропадать молоко, а поскольку Кирилл - аллергик, я не могу пока отказаться от ГВ, сохранить лактацию - главное для нас!
Из всего вышеперечисленного получается парадоксальная ситуация: судя по потере тощей массы и молока, дефицит слишком большой, а судя по потере жировой массы - слишком маленький!
Поэтому я буду пробовать менять свою программу. И варианта тут два: либо поднимать калории, либо уменьшать активность..
Ну а поскольку на таких калориях мне комфортно и отлично худелось с самого начала, я решила начать с того, что недавно ввела - с шагов.
Как бы странно это ни звучало для худеюшей, но мои сложности появились после внедрения ходьбы, а значит - на две недели убираю и смотрю на результат.
Вот динамика за прошлую неделю. В эту постараюсь не превышать 5000.
Плюс, немного изменю тренировки, понизив интенсивность и количество подходов в пользу весов.
По питанию.
Оставляю все также! 2400 ккал с майонезом, маслом, белком и вареной морковью😘.
Ну и как водится отчёт
На завтрак я ела Машин манник со сливой!
Это очень-очень вкусно и быстро! Мы с мужем уничтожили его за один день! Ну и поскольку он всего 150 ккал на 100 гр, в мой рацион отлично вписалось два куска!
Второй завтрак - блины!
Один с сыром и ветчиной, другой с бананом и черничным вареньем, яблочко.
Обед - плов с салатиком
Полдник - суп бобовый и бутерброд с мясом, ещё кусок пирога, но не фоткала..
Ужин - свинина на тостах и салат.
Вот итог:
Тренировки:
- Приседания с 15 кг
- Отжимания от пола
- Французский жим с 7 кг
- Гиперэкстензия на полу
Таких 4 круга по 15-20 повторений, 15 минут по времени.
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Друзья, жду ваших еженедельных отчётов!
Месяц прошел - делитесь успехами♥️💥
#марафонстройности
#похудетьна30кг
#домашнийфитнес
#похудениеиправильноепитание
#подсчеткбжу
