Чудесного вечера вам, мои дорогие и любимые подписчики!
Я Светлана Керимова.
Мне 60 лет. Мой рост - 164 см.
Я худею с 20 января 2022 года с веса 96 кг.
Последнее взвешивание 23 сентября - мой текущий вес 71,9 кг.
Продолжаю стройнеть - предварительно до 70 кг.
О дальнейшем сбросе веса я буду думать, достигнув этой цифры.
Ходьба - 10 км в день.
Взвешивание один раз в неделю - по пятницам.
----------------------------------------------------------------------------------------
Вчера вечером я пекла овсяное печенье.
Рецепт придумала сама, поэтому боялась, что не получится) Всё получилось) Однако, в восемь часов вечера пробовать я его не стала, поэтому делиться утром рецептом не хотела. Ну, а сняв пробу в перекус, поняла, что рецепт требует доработки. Как только я получу то, что хотела - обязательно поделюсь.
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
салат летний (100), хлеб энергия здоровья (38), масло (6), сыр с белой плесенью (18), горбуша с/с (20), яйцо (53), клюква, протертая с сахаром (25) и чай (320) с лимоном
КБЖУ: 407/18,9/22,3/32.
Вот такой у меня сегодня вкусный, полезный и разнообразный завтрак) Решила с сегодняшнего дня использовать своё домашнее варенье, которое в прошлом году наготовила в немерянных количествах) Сегодня я пила чай с протёртой с сахаром клюквой. Думаю, что это в разы полезнее просто сахара или сахзама. Так чего добру пропадать?) Каждый день по чуточке - и гештальт по сладости закрою и пользу организму принесу)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
печенье овсяное (80) и томатный сок (200)
КБЖУ: 200/7,3/3,5/41,3.
Я его схомячила. Но нужно кое-что изменить... И я уже даже знаю, что)
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
гречка (100) с гуляшем из свинины (120)
КБЖУ: 356/13,6/21,1/26,5.
Гречки я наварила порций на пять, так что на расслабоне готовлю обед) Половину гуляша из свинины, отложенную от прошлой готовки, тоже пустила в ход. В итоге - вкусно, просто, быстро) Всё, как я люблю)
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (140) с молоком (50), вафли (20) миндаль (10) и кешью (10)
КБЖУ: 262/7,3/16,4/22,8.
Люблю орешки) А вы любите?)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
пастрома (100), хлеб бородинский (28) и йогурт (100)
КБЖУ: 239/34,9/3,7/16,1.
И куда же без пастромы и йогурта?) Это белок - наше всё)
----------------------------------------------------------------------------------------
Второй ужин: без фото
яблоко (100)
КБЖУ: 48/0,4/0,4/9,8.
Ну, и как же без яблочка?) Говорят, что вечером фрукты есть не рекомендуется... Ну, я раньше всегда ела вообще-то) Правда, в очень больших количествах) Не зная меры(
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Расшифровка:
Пищевые ценности в целом:
Холестерин и кальций:
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Моя десяточка + 35 приседаний 🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
Про доктора Неумывакина. - Рубрика "Здоровье".
Думаю, что про легендарного учёного Ивана Павловича Неумывакина слышал хоть один раз каждый из нас. Я не буду сейчас перечислять все заслуженные звания и регалии этого поистине великого человека - если вам интересно, то самостоятельно найдёте про него всю информацию.
Мне же вчера случайно (?) встретились приседания по Неумывакину, которые, как утверждал он сам ещё при жизни, так и многие его последователи, считаются буквально панацеей от всех болезней.
Суть этих приседаний заключается в том, что нужно схватиться обеими руками за вертикальную опору (ствол дерева, например), при этом руки не должны сгибаться - они должны быть вытянутыми и располагаться чуть ниже грудной клетки (на уровне пупка)
Спина прямая, руки прямые, ноги чуть расставлены. И начинаем приседать, медленно, сначала не очень глубоко - настолько, насколько вам комфортно. Каждый день, делая такие приседания по 35 раз, мы будем оздоравливать спину, колени, улучшать работу сердца, а так же нормализуем давление.
Я где-то раньше читала, что можно держаться за дверную ручку... Нужно попробовать) Думаю, в моём теперешнем весе ручка выдержит нагрузку))) Ну, что, девчата?) Будем приседать? У меня правое колено нет-нет, да и захандрит... Так что я - буду.
Итак, сегодня первый день. Отпишитесь - кто со мной?
И как это делаю я. Я люблю во всем равномерность - наверное, самые внимательные из вас уже это заметили) Поэтому хожу я не сразу 10 км, а только лишь с пяти подходов. И теперь, перед каждым подходом, я буду приседать по... 7 раз) Почему по 7? Да всё просто. 35 приседаний разделила на 5 подходов по шагам - получилось 7 приседаний. Может быть, когда-нибудь и я буду приседать сразу по 35 раз) Ну, а сейчас, поберегусь покудова)
Что бы я делала, если бы работала... Ну, если бы замдиром, например, то там всё просто - закрылся в кабинете и приседай себе) А уж шагов мне хватало по самое горлышко) Я замдиром километров по 30 за день наматывала) Ну, а если будучи кассиром, то... Да пошла бы и заперла дверь в туалете) И держась за дверную ручку, поприседала бы))) Да я бы нашла выход из положения) Что-то, а соображалка у меня хорошо работает)
Ну, а вы сами для себя решите - как и где вам удобно и комфортно. Я всего лишь делюсь своими наработками.
А сегодня ещё и праздник в тему - Всемирный День Сердца.
Берегите своё здоровье. Ведь кроме нас самих его больше некому беречь.
----------------------------------------------------------------------------------------
Про любимые телепередачи.
Не знаю, как вы, а я люблю две передачи, которые жду каждую осень и которые не пропускаю никогда. Первая - Танцы, вторая Битва Экстрасенсов. Я погружена в эти две темы и знаю про них практически всё. Обе программы выходят на ТНТ, но я телевизор не жалую, поэтому смотрю все выпуски в инете, постфактум. Люблю смотреть без реклам)
А какие передачи любите вы?
----------------------------------------------------------------------------------------
Про то, как можно стать счастливой. Рубрика "Разговор по душам".
Продолжаю рассказывать, чему я научилась у Ирины Лилло.
- Уметь не только брать, но и делиться. Щедрость у меня в крови. Всегда делилась с окружающими всем, что имела. Правда, долгое время думала о каком-то бартере - ты мне, я тебе) И лишь совсем недавно поняла, что нет никакого бартера. Делать добро с корыстным умыслом, что де-когда-нибудь и он мне добром отплатит, ошибочно. Потому что так система добра не работает. Ты даёшь одному, а тебе приходит совсем от другого человека. Сначала я удивлялась этим метаморфозам, но после встречи с Ириной поняла их суть.
Я каждый год становлюсь бабушкой Снегурочкой для какой-нибудь малообеспеченной семьи. Сколько бы у меня не было денег - а я найду сумму, которую потрачу на благое дело. Ведь дело совсем не в сумме, а в самом поступке. Только не кидайтесь сейчас тапками) Я не хвастаюсь) Я рассказываю, КАК я становлюсь лучше с каждым днём. Быть может мои рассказы сумеют повернуть в лучшую сторону ещё хотя бы одну жизнь.
Самое интересное, что я уже не помню ни лиц этих семей, ни их имен) Но Жизнь-то всё помнит! И она, эта самая Жизнь, наградит каждого. По делам его и поступкам. Уж в этом я теперь точно не сомневаюсь) Одному прилетит много добра... А другому ещё больше, но совсем не добра.
Вокруг меня сейчас так много добрых и щедрых людей, что я уверена - я живу так, как надо. Дают - беру. С благодарностью. Чем могу - сама помогу другому. Взять хотя бы этот мой блог. Ведь скольким людям он уже помог, судя по вашим же комментариям... А скольким, я надеюсь, ещё поможет)
Поэтому делиться нужно обязательно. Если всё время только брать, то добро просто перестанет быть. Оно исчезнет из твоего поля зрения.
Продолжение следует...
----------------------------------------------------------------------------------------
Моя мотивация.
"Расстояние между тем, кто я есть и кем я хочу быть разделено только тем, что я делаю." Автор строк неизвестен.
Я делаю то, что сокращает расстояние между той, кем я была, и той, кем я стану 🔥🔥🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом я прощаюсь с вами до завтра.
Пока-пока! Обнимаю 💋💋💋
