Сегодня я первый день, как начала правильно питаться. Так как мой вес составляет 80 кг, то я решила начать с него.
Для начала я решила рассчитать суточную ному ккал, это можно сделать по формуле Миффлина — Джеора.
Расчёт для женщин: (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161
Но я пошла более легким путем и скачала приложение которое сделает это за меня)) Количество ккал на которое я буду кушать 2000 в сутки. Думаю что при правильном питании я голодать точно уж не буду)
Завтрак мой начался с экспериментов, нашла я в интернете рецепт яичных блинчиков. Думаю как вкусно будет блинчики с сыром и помидором и запью я это кофе. . Но не тут то было)
Возможно руки не из того места растут или рецепт не тот попался но в итоге получился омлет. Так что если кто знает как их готовить поделитесь рецептом в комментариях ❤ Я буду запредельно благодарна Вам)
- Кофе без сахара
- Омлет (3 яйца, пшеничная мука 10г, масло 1ст.л.)
- Помидор
- Творожный сыр 25г
Почему не взвесила помидор???
У меня уже был успешный опыт похудения, после первых родов, в котором я пришла к тому, что некоторые овощи вписывать в ккал не обязательно.
Все овощи, кроме моркови, кукурузы, картошки, свеклы, бобовых, я ем без ограничений)
Настало время обеда)
Тут тоже решила намудрить, но в тот раз успешно) Невероятно вкусный пирог с сыром, зеленью и яйцом. Это очень вкусно и сытно. Любителям пирожков с луком и яйцом точно понравиться)) Если нужен рецепт оставь в комментариях любой смайлик 🥘
138 ккал на 100 гр
Я разделила на порции и ела его в течении дня и домашние еще по кусочку урвали)
Ужин у меня был простым запечённая курица и салат, который я заправила ложкой масла и зеленью
Перед сном я почувствовала голод(привычки берут свое) но в итоге выпила просто чай с сахзамом)
Было где-то не просто и руки тянулись к сладкому, но сдаться в первый же день было бы глупо) Вообще говорят что первые три дня самые тяжелые или первые 21 день))) Кто как считает ?
Меня зовут Наталья, мне 24 и я решила похудеть
Для этого я буду делать все возможное, и надеюсь, что вы со мной.
Удачи всем!
