Доброго дня!
Приветствую на своем канале всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Энергетический баланс - это базовый закон управления нашим весом.
Это состояние равновесия между энергией, поступающей из пищи и затратами энергии на различные нужды организма и физическую активность.
Лучший способ контролировать калорийность питания и управлять своим весом - это подсчет калорий:
Каждый стройнеющий мечтает избавиться от жира. От лишнего жира в своем теле. Он садится на очередную модную диету, считает калории или выбирает другой метод похудения.
Главная цель - это избавиться от жира.
Однако, даже анализирую комментарии своих читателей, я вижу, что многие по каким-то причинам главную цель "избавиться от жира" превращают в цель "увидеть меньшие цифры на веса".
И это совершенно неправильный подход, который в один прекрасной момент может перечеркнуть все ваши старания и у вас опустятся руки.
Если у вас сегодня на весах минус 500 г - это не значит, что вы избавились от 500 г того самого ненавистного жира.
В этих 500 г отвеса может быть зашифровано:
- сегодня лучше "почистился" кишечник и вывел то, что копилось несколько дней.
- вы попили больше воды и жидкость которая ранее накапливалась - вывелась.
- у вас ушла скопившаяся жидкость после соленой пищи,
- вы уравновесили БЖУ и стали есть углеводов меньше.
- после нормализации гормонального фона, связанной с женским циклом спали отеки, ушла лишняя жидкость.
И на самом деле в этих 500 г отвеса может быть еще больше зашифровано. Я перечислила явное и самое простое.
Но отвес же, хороший отвес и мы радуемся.
Но все меняется, когда вдруг на следующий, например, день мы видим привес в 500 г. И тут же начинается - я поправилась на 500 г, хотя сижу на диете, считаю калории и так далее.
А ведь в эти 500 г привеса могут быть следствием того, что я пересказала выше: настал определенный день цикла и гормоны привели к отекам, наелись соленого или углеводов больше чем обычно, не пили воду, плохо работает кишечник и так далее.
Не всегда привес - это жир, как не всегда отвес - это жир.
После застолья, просто невозможно набрать 1 килограмм жира. И когда вы видите на весах на следующий день после праздника привес в 1 килограмм или более - это 100% по большей части задержка жидкости и полный кишечник.
Не надо приравнивать отвесы/привесы, которые показывают весы к круговороту жира в организме.
Помните, что изменение цифр на весах - это не только изменение количества жира. И относитесь к этим изменениям спокойнее, проявляйте разумность и терпение и все у вас получится!
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ, показывая, что не обязательно есть одну капусту, чтобы худеть или поддерживать свой результат.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак сырники ванильные (210 г) с 25 г сметаны 15% и зеленый чай.
Завтрак вышел на 485 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю для вас пряное морковное печенье и шоколадный рулет:
Фруктовая тарелка для перекуса: 200 г яблока и 150 г винограда - 190 ккал.
Фрукты доедала до вечера.
К обеду я еще вчера приготовила макароны с фаршем из куриной грудки, поскольку знала, что времени сегодня готовить не будет, да еще предстояла поездка по делам.
Обжарила лук на 1 столовой ложке масла, к луку добавила фарш из куриной грудки. Поперчила, посолила и обжарила почти до готовности грудки. В самом конце добавила ложку сметаны и чеснок. Одновременно варились макароны до полуготовности. Макароны отправила к фаршу, с добавлением небольшого количества воды, в которых они варились. Потушила еще 5 минут и все готово. Просто, быстро и вкусно приготовлена целая сковорода еды.
270 г макарон с фаршем куриной грудки - 525 ккал.
Возвращаясь домой, заехали в магазин закупить кое-каких продуктов и рыбки копченой, по которой я ужасно соскучилась. Увидели в продаже зельц "собственного производства" и решили взять на пробу, так как на ужин особо ничего не было готово.
И получился ужин: 130 г зельца с 3 г горчицы, 200 г отварного картофеля, 200 г маринованных опят с 5 г подсолнечного масла.
Ужин - 440 ккал.
Итоговая калорийность дня- 1640 ккал, из них: Б - 82, Ж - 77, У - 154.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
