Рада приветствовать всех на своём канале, дорогие мои читатели!!!
Наша осень золотая в полном своём царствовании. Посмотрите какая красота на одном из наших местных озёр
И сегодня будет тема о завтраках. Эта статья будет по вопросам от моих читательниц: поделитесь фото своих завтраков для вдохновения, чтобы похудеть.
Показываю и рассказываю, что я ем на завтрак. А я люблю с утра покушать сытно. Потому как беготня с малышами отнимает много сил.
Например, гречка с сыром и зеленью, овощной салат, творог с яйцом.
Готовится всё просто и быстро.
Отвариваю 2 столовые ложки гречки, добавляю натёртый сыр и зелень. Хорошо размешиваю.
Одно яйцо куриное взбиваю хорошо с солью, добавляю 3 столовые ложки творога и зелень. Готовлю в микроволновке.
Салат можно любой из свежих овощей.
Второй вариант.
Тут каша из пшенки: 2 столовые ложки сухой крупы за основу, сыр и зелень. Яйцо с селёдкой и зелёным луком. Свежие помидоры.
Или вот такой ещё простой вариант. Он без каши уже.
Тут отварные яйца 2 штуки, овощной салат и ещё помидора свежая.
Вот и всё. Это как основы. А комбинировать можно что угодно. Лишь бы были белки, углеводы и клетчатка.
А в течении всего дня на обед: углеводы( макароны, картошка, крупы). Их я беру 2 столовые ложки уже в готовом виде .
Белок: мясо, курица, рыба. Порция должна быть размером с ладонь.
Клетчатка обязательно: салат из свежих овощей, порция размером с две горсти.
На ужин ,желательно, просто белок и овощи.
Но я могу себе позволить в течении дня и конфетку, и реченьку. Это не желательно, но вкусно и быстро.
Вот и всё.
