Записывайте себе в дневник колдуньи, когда и какой должен быть ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК.
Ученые установили, что люди, пропускающие завтрак, съедают на 40% больше сладостей в течение дня.
Время ЗАВТРАКА с 7:00 до 10:00, обусловлено работой гормонов. Важно!
- Рыба судак
- 1 Огурец
- 1 стебель сельдерея
- Салат «Романо» 3 листа
- Рис красный 100 гр
- 1 ч.л. оливкового масла
- 1 ч.л лецитина
Составить нечто подобное очень просто. Держите для этого соответствующий инструмент.
КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКА:
- Белки на завтрак: жирные сорта рыбы, яйцо, курица, индейка, дикий лосось, креветки, гребешки, кальмары, перепелиные яйца, нут, фасоль.
- Жиры на завтрак: авокадо, оливки, жирные сорта сыра, кедровые орехи, тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, фисташки, грецкие орехи, бразильские орехи, пекан, лен, кешью.
- Углеводы на завтрак: киноа, просо, гречка, бурый рис, амарант, огурцы, помидоры, редис, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, кейл, шпинат, руккола, ромэн, мангольд, болгарский перец, цуккини, квашеная капуста, вакаме, спирулина, свекла, тыква, батат, репа, рис бурый, охлажденный рис.
- Клетчатка и биофлавоноиды: руккола, огурцы, цуккини, укроп, петрушка, щавель, спаржа, болгарский перец, стручковая фасоль, стручковый горох, шпинат, белокочанная капуста, краснокочанная капуста, брюссельская капуста, лук репчатый, лук зеленый, лук порей.
БОУЛ или завтрак настоящей ведьмы
Боул – это не блюдо, а концепция. Идея боула состоит в том, чтобы в небольшой тарелке собрать сбалансированный набор продуктов для одного приема пищи.
Согласно буддийской философии боул необходимо есть медленно и осознанно, уделяя внимание каждому продукту, чувствуя и переживая его вкус.
Выберите из списка продуктов «конструктор завтрака» один вид белка, 2-3 продукта с содержанием полезных жиров, один вид медленных углеводов (крупы, семена, крахмалистые овощи), 2-3 продукта с высоким содержанием клетчатки.
Вы получите боул - идеальный завтрак ведьмы.
