Все таки время последнего приема пищи за день для результатов утреннего взвешивания следующего дня очень важно! В этом я убедилась еще раз, когда встала сегодня утром на весы. Напомню, что вчера довольно поздно вечером испытывала заметный голод. Заглянув в записи приемов пищи, выяснила, что за весь день до ужина съела всего 945 ккал. Сложив воедино большой запас калорий до нормы суточной калорийности в 1500 ккал и чувство голода решила не в чем себе не отказывать. Мой ужин "стоил" 525 ккал! Сытая и довольная я легла спать и всё бы хорошо, если бы не моё правило взвешиваться каждое утро. Мои электронные друзья не имеют эмоций или чувств. Им до лампочки, что я там ела и ела ли накануне взвешивания. Стоит встать на них, подумают и покажут фактический вес. В общем, вот:
Мои весы показали привес в 100 г. Вывод: кушать надо в нормальное время!) Суммарная потеря веса с момента старта 1 декабря 2021 года равна 36,0 кг ровно. Утром 1 октября весы должны зафиксировать значение "75,3 кг". Для этого за оставшиеся дни до конца месяца мне осталось похудеть на 1,2 кг.
На завтрак положила в тарелку гречневую кашу 183 г и залила её молоком 2,5 % жирности 215 г. К чаю без сахара сделала бутерброды из диетических хлебцев и плавленного сливочного сыра 34 г. Калорийность завтрака - 455,42 ккал.
На перекус съела творог 5 % жирности 170 г и домашнее сливовое варенье 57 г. Калорийность перекуса - 300 ккал.
На обед налила в тарелку щавелевый суп 400 г калорийностью 161,6 ккал.
На второй перекус сделала салат из 150 г свежего огурца и 140 г свежего помидора, который заправила 33 г сметаны 15 % жирности. К салату разогрела мясо куриной грудки с овощами 143 г. Калорийность перекуса - 317,73 ккал.
На ужин положила на тарелку 135 г отваренного картофеля, 48 г запеченного в духовке куриного бедра (указан чистый вес мяса без кожи и костей) и 115 г свежего огурца. Калорийность ужина - 235,7 ккал.
Калорийность дня - 1470,45 ккал. В свою норму по калориям уложилась. Чувства голода не было.
За день воды и чая выпила общим объемом 1,4 л. Из них только воды 1 л ровно.
Норму в 10000 шагов выполнила:
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
