Частая ошибка будущих стройняшек – сократить количество приемов пищи. Складывается ощущение, что мы стали меньше есть, и вот-вот отметка на весах должна нас обрадовать, но есть один «товарищ», у которого другие планы на этот счет. Так как приемы пищи стали реже, наш организм решил, что настали плохие времена, и надо как можно сильнее запасаться жиром. В итоге мы получили обратную реакцию в виде замедления обмена веществ. В свою очередь агрессивный желудочный сок застаивается и начинает терроризировать желудок (далее по списку – изжога, гастрит, эрозии, язва).
Начнем формировать принципы правильного питания.
Основная задача при похудении - ускорить метаболизм (обмен веществ) с помощью воды, еды, тренировок.
Подходить к изменениям в питании нужно постепенно, чтобы результат остался с вами надолго.
Есть нужно часто: не допускать разрывы более 3-4 часов и сильного чувства голода, питаемся 5-6 раз в день небольшими порциями.
Пить нужно много - в среднем человеку за день необходимо поглощать около 3 литров воды (представьте себе, и хорошо еще, что не за один раз). Конечно, точные значения рассчитываются индивидуально, так как надо учитывать различные факторы: ваш пол, вес, дневную и тренировочную активность, даже время года и т.д.
Забываем про то, как пить сок во время ужина или чай после обеда. Воду пьем только перед и между приемами пищи, но никак не во время или после. Когда вы выпиваете стакан воды до приема пищи, вы уже чувствуете сытость, уменьшать порцию становится физически легче. Также, этим вы обновляете желудочный сок, теперь он справляется со своей работой эффективнее. Запивая еду водой, вы разбавляете его концентрацию, нарушаете процесс пищеварения, начинаете скорее чувствовать голод.
На первых порах не заморачиваемся по поводу общего калоража, задача – постепенно, по одной ложке, уменьшать привычное для вас количество потребляемой еды за сутки в каждом приеме пищи.
Самый злой противник для нас - это сахар. Кладете его в чай? Тогда постепенно уменьшаем его количество, пока не избавимся совсем. Я раньше тоже не представлял: «Да как можно пить чай без сахара?». Зато теперь для меня посахаренный чай имеет неприятный приторный вкус.
Любите есть мучное или кондитерское? Хорошо, но давайте съедим не привычных два куска торта, а один, или не один, а всего половину. Через неделю мы позволим себе есть сладкое, но только отдельно от основного приема пищи. Еще через 2-3 недели тяга к сладкому начнет постепенно снижаться, а через полтора-два месяца вы будете спокойно смотреть на тот же торт, как на кусок пенопласта.
Скорее всего на пути к этому успеху вы сначала будете завидовать людям поглощающим вкусняшки, возможно даже ненавидеть их, но как только вы добьетесь первых успехов, начнут уже завидовать вам. Будете слышать фразы коллег и знакомых:
«Да вот я тоже думаю, надо заняться собой...»,
«Я к лету тоже начну худеть...».
А на ваш вопрос: «- А почему не сейчас?», вы услышите:
«- Да тут днюха скоро...», или
«-Да вот отпуск отгуляю, и с первого числа обязательно запишусь в спортзал...».
Да-да, эти самые обещания вы уже слышали год назад...
В следующей статье начнем делать первые шаги в изменении питания и своего рациона.
Подписывайтесь, дальше - больше.
#правильноепитание #правильноепохудение #правильноепитаниеипохудение #правильноеиздоровоепитание #худеемправильно #худеемлегко #похудение #здоровыйобразжизни #советыпопохудению
