Привет, читатель! Я вернулась и мы продолжаем самую популярную рубрику - меню на день для похудения! Присоединяйтесь к нам и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: яичница с грибами и сыром, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- яйцо куриное - 128г
- грибы - 28г
- сыр - 28г
КБЖУ: Ккал 309 Б 23 Ж 23 У 2
Яичница - отличный белковый завтрак, а с грибами и сыром ещё лучше! На сковороде обжарила порезанные грибы и к ним добавила три взбитых яйца (они у меня очень мелкие, поэтому три), посолила, поперчила. Когда яйца схватились, добавляю тёртый сыр, завтрак готов. И конечно же, чёрный кофе!
Обед: икра из баклажан, кусочек хлеба
- икра из баклажан - 320г
- хлеб - 47г
КБЖУ: Ккал 345 Б 8 Ж 13 У 48
Сейчас как раз сезон баклажан и такая вот икра из баклажан - отличный вариант обеда (и даже ужина). Поскольку там сплошные овощи, в ней, как правило, не много калорий. Можно сделать икру сытнее добавив в неё при готовке мясо или птицу. Сегодня на обед у меня икра баклажанная с кусочком хлеба :) На вид она не очень, но на вкус прекрасна!
Перекус: арбуз
КБЖУ: Ккал 203 Б 5 Ж 1 У 44
Лето кончается и хочется впитать в себя побольше витамин, овощей и фруктов. Потому при каждом удобном случае я перекусываю какими нибудь фруктами или ягодами. Сегодня - арбуз!
Ужин: паста из кабачка с курицей
- куриное филе - 134г
- сметана 10% - 55г
- кабачок - 202г
- помидор - 120г
Эта паста отличная находка этого лета! Кабачки - овощи богатые белком и потому на ужин подойдут отлично! Для кабачковой пасты нам нужно обжарить куриное филе, к нему добавить порезанный на полоски кабачок и кубиком помидор. После добавляем сметану и все вместе тушим. Более подробный рецепт приготовления находиться у меня на канале.
КБЖУ: Ккал 321 Б 27 Ж 16 У 16
Итоги дня
Как видите, бюджетно и полезно для нашей фигуры питаться совсем не сложно. Главное построить для себя режим питания и создать дефицит калорий. Так же не забывайте пить побольше воды и двигаться! Даже обычная прогулка - это уже хорошо! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)
#похудетьбездиет #худеемвместе #худеемвкусно #ппменю #пппитание #менюна1200ккал #менюнадень #менюдляпохудения #рационпитания #похудение
