Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Как обычно для тех, кто еще не знает как похудеть на подсчете калорий (а таких, оказывается, еще очень и очень много) оставлю краткую справку:
Сегодня я хочу затронуть тему горячительных напитков. Тема довольно щепетильная, поскольку отношение к алкоголю и отношения с алкоголем у каждого свои.
Поэтому сразу хочу сказать - это ваш выбор, ваша жизнь.
Я же речь поведу в связке "горячительные напитки и похудение", поскольку в последнее время получила несколько вопросов относительно "можно или нельзя".
Хочу перечислить негативные моменты горячительных напитков, влияющих на похудение:
✔Есть исследования установившие, что напитки действуют на нейроны головного мозга, которые контролируют аппетит, возбуждая и активируя эти нейроны. В результате просыпается аппетит и мы начинам есть больше.
✔Даже небольшое количество горячительных напитков может спровоцировать пищевой срыв - теряется контроль.
✔Горячительные напитки задерживают воду, вы получаете отеки, привес на весах, который может очень огорчить и вызвать желание все бросить.
✔Ко многим горячительным напиткам добавляются различные высококалорийные лакомства - свою норму калорий очень легко перебрать раза так в 2, а то и больше.
При этом, надо сказать, что множество исследований показало, что умеренное потребление горячительных напитков не ведет к набору лишнего веса при контроле общей калорийности рациона.
Да, различные алкогольные напитки могут нас заставлять превышать свою норму и если это делать систематически, в итоге профицит калорий приведет к лишнему весу.
Но, если контролировать калорийность питания и позволять себе пару бокалов красного, например, в праздник - то набора лишнего веса не будет. Будут лишь кратковременные последствия в виде отеков и привеса.
Тратить ли часть своего дневного калоража на алкогольные напитки - решать только вам.
А я по традиции приведу пример меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Наготовила много блинчиков с начинками вечером, поэтому вкусный и сытный завтрак мне обеспечен.
Разогрела 3 блинчика с творогом, сметаной и изюмом (320 г) - 550 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт шоколадного рулета с кремом и рецепт морковного печенья:
И опять мне с самого утра по делам. Приехав домой перекусила.
На перекус - арбуз (505 г) - 125 ккал.
Поскольку перекус был почти перед обедом (мне просто захотелось арбуза - я его и поела), то на обед я не заморачивалась. Разогрела оставшуюся запеченную куриную голень, которую мариновала в домашнем кетчупе (170 г мяса куриной голени). К мясу добавила 50 г цельнозернового домашнего хлеба и 145 г помидора.
Обед - 445 ккал.
А на ужин быстро нарезала салат "Аппетитный": помидор, копченая куриная грудка, сыр, лук, чеснок. Заправка - домашний майонез.
Салат (320 г) и 40 г цельнозернового хлеба - 490 ккал.
Калорийность дня - 1610: Б - 101, Ж - 70, У - 144.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
