Продолжаем делиться с вами самой полезной информацией и сегодня подготовили для вас 5 основных принципов правильного питания. Следуя нашим рекомендациям, вы уже через несколько дней ощутите позитивные изменения в вашем самочувствии, а через несколько недель увидите результаты этих изменений в зеркале.
1. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Об этом принципе многие знают, но немногие его придерживаются. Наедаясь на ночь, мы не только употребляем лишние калории, но и мешаем организму вырабатывать соматотропный гормон, участвующий в восстановлении и росте мышц, а также в жиросжигании.
2. Питаться необходимо не реже 4 раз в день, а каждая порция еды не должна превышать 300-350 грамм. Такой объём пищи будет полностью и вовремя усваиваться, не перегружая желудочно-кишечный тракт.
3. Третий принцип называется «От утра к вечеру» или «От углеводов к белкам». С каждым приёмом пищи мы сокращаем количество углеводов, всё больше отдавая предпочтение белкам. Идеальный последний приём пищи: рыба или мясо индейки с овощами и листьями салата.
4. Смешивать простые углеводы с белками нельзя. У них разное время расщепления, поэтому, употребляя их вместе, мы вводим пищеварительную систему в состояние стресса, что негативно скажется на общем здоровье.
5. Пить необходимо между приёмами пищи, а не до или сразу после еды. Любая жидкость разбавляет вещества, участвующие в расщеплении пищи. Выпив стакан воды во время еды, мы замедляем процесс пищеварения, что так же негативно сказывается на состоянии ЖКТ и нашем самочувствии.
Надеемся, эта информация была для вас полезной. Будем рады, если вы поделитесь своим положительным опытом следования принципам здорового питания.
