Показала вам вчера мой объединенный завтрак и прям почувствовала, как многие недовольно пробурчали про себя "ну так-то любой дурак похудеет", "ничего себе у неё замашки", "не все такое могут себе позволить" и прочие слова и выражения (может и непристойные 🙈).
Сегодня я не буду доказывать, что 100 граммов авокадо стоит дешевле, чем 100 граммов колбасы; рассказывать, что дорогие продукты я всегда покупаю только по акции (например, красную рыбу), что есть продукты, которые я вообще покупаю самые дешевые, не глядя на раскрученность бренда (потому что нормализованное магазинное молоко - оно что Parmalat, что Просто - одно и то же молоко).
Сегодня я хочу показать вам, как из совершенно разных продуктов можно сложить правильное соотношение КБЖУ для сбалансированного завтрака. А в моем случае оно получилось вообще идентичным.
Да, сегодня я приготовила себе другой завтрак - не тот, что анонсировала вчера. Хотела сама себе доказать, что если составлять рацион грамотно - все получится и из самых простых продуктов!
Завтрак №1 Шикарный
Гречка варёная (60 г сухой, то есть 180 г готовой) + виноградное масло 2 г + авокадо 85 г + форель слабосоленая 75 г + 2 яйца + кофе с безлактозным молоком 1.5% и подсластитель (эритрит + стевия)
Тут есть небольшое расхождение со вчерашними цифрами, потому что авокадо получилось не 50 г, а 85 г. Но я не просто закрыла на это глаза, а урезала количество соуса в обед и в ужин, чтобы в итоге не выйти за рамки позволительных 1500 ккал.
Завтрак №2 Доступный
Геркулес на воде (60 г сухого, то есть 180 г готового) + виноградное масло 2 г + тыквенные семечки 10 г + домашний паштет из куриной печени + 2 яйца + кофе с безлактозным молоком 1.5% и подсластитель (эритрит + стевия)
Посмотрите на показатели КБЖУ. Разница - просто... да нет её, этой разницы по сути. Зато в моем завтраке точно так же, как и вчера, есть сложные углеводы в виде монастырского геркулеса на воде, полезные жиры - из тыквенных семечек и виноградного масла, белок - из яиц и паштета.
Паштет я готовила сама, чтобы уж точно без лишней соли и ненужных добавок. Получилось вкусно, хотя готовила по наитию - если кому-то нужен рецепт, только маякните 😉
А знаете, что за 2 месяца моего челленджа я считаю своей основной победой? Нет, не сброшенные килограммы! А то, что мой муж решил больше не покупать колбасу, а паштет я приготовила по его просьбе, чтобы утренний бутерброд был вкусным и не вредным 🥰
У меня есть еще пара идей для утренних полезных бутербродов, но ведь и недель моего челленджа впереди ой как много - обязательно поделюсь всем самым интересным!
Скажите, убедила я вас, что сбалансированное питание может быть не только дорогим или скучным, но и очень разнообразным и не супер дорогим? Во всяком случае, завтраки 😉
Понравилась вам моя статья?
Тогда подписывайтесь на мой канал и оставайтесь - у меня тут есть:
РЕЦЕПТЫ
Как приготовить индейку, чтобы она таяла во рту и ломалась ложкой
Творожная запеканка с сулугуни: рецепт с просчитанными КБЖУ
Как приготовить геркулес длительной варки без варки
Рецепт вкуснейшего ПП-соуса на основе тахини
Технология приготовления сочной куриной грудки
Как приготовить красную рыбу без варки, жарки и запекания
Как приготовить стирфрай вкуснее, чем в китайском ресторане
Холодник по проверенному рецепту с белорусским секретом
Как приготовить кабачковые оладьи с большим количеством белка
И интересные статьи
Почему важно считать калории и записывать их до еды, а не после
Как не голодать при 35% дефиците калорий + меню на неделю
Голодный день: для чего нужен, как проходит + лайфхак для настроения
Читмилы: отмазка или необходимость + 3 варианта читмила
Каким приложением для силовых тренировок я пользуюсь
3 пилюли на завтрак, или какие БАДы я пью и почему
12 способов выйти из кризиса, если решили похудеть, но опускаются руки
Итоги похудения + недельное меню
Неделя №1 done: минус 2.3 кг за неделю + меню на вторую неделю
Неделя №2 done: минус 0.9 кг за неделю + меню на третью неделю
Неделя №3 done: минус 0.6 кг за неделю + меню на четвертую неделю
Месяц №1 done: минус 4.2 кг + новое меню на неделю
Неделя №6 done: минус 0.5 кг за неделю + меню и простыми словами про антиоксиданты
Меню на неделю №8 + из каких продуктов я добираю норму белка
Неделя №8 done: минус 0.8 кг + перехожу на 3-разовое питание + меню
