Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 42 года. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За первые девять месяцев похудения мне удалось избавиться от 35,2 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Сегодня днём ради публикации поста пришлось открыть секретную информацию о результатах утреннего взвешивания) В общем, постоянные читатели и подписчики уже в курсе, что сегодня мои весы показали значение на 200 г меньше вчерашнего.
Суммарная потеря веса с момента старта 1 декабря 2021 года равна 35,4 кг. В моих планах утром 1 октября увидеть на весах "75,3 кг". Для этого мне нужно похудеть за оставшиеся дни на 1,8 кг.
Теперь расскажу о меню дня. Когда утром я зашла на кухню, то увидела мужа, который доедал завтрак с моим хлебушком! С моим, в смысле с тем самым, который я испекла вчера! Пока еще было с чем делать бутерброды решила не откладывать эту идею в долгий ящик. Заварила кофе без сахара с молоком 2,5 % жирности 100 г, а к нему сделала бутерброды из домашнего хлеба 112 г, сливочного масла 5 г, сыра 17 г и брынзы 23 г. Калорийность завтрака - 450,51 ккал.
На перекус съела 3 нектарина общим весом 400 г (указан чистый вес без косточек). Калорийность перекуса - 192 ккал.
На обед доела суп 400 г калорийностью 190 ккал.
На второй перекус доела виноград. 325 г калорийностью 237,25 ккал.
На ужин положила на тарелку мясо куриной грудки с овощами 116 г и на "похрустеть" добавила 122 г свежих огурцов. К чаю без сахара сделала бутерброд из диетического хлебца и 22 г домашнего абрикосового варенья (сироп). Калорийность ужина - 260,02 ккал.
Калорийность дня - 1329,78 ккал. Сегодня в рационе было мало белка, а еще я заметно не добрала до своей нормы суточной калорийности, поэтому в течение дня ощущала голод. Чтобы избежать этого, завтра в каждый прием пищи постараюсь включать немного белка.
Воды и чая за день выпила общим объемом 1,8 л. Из них только воды 1,4 л.
Норму активности в 10000 шагов за день выполнила:
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
