Доброго утра☀️ или любого другого времени суток👋 Очень рада приветствовать всех, заглянувших на огонёк.
Меня зовут Маша. Мне 39 лет, начальный вес в мае 2022г - 117кг, текущий 110,1кг. Для снижения веса практикую "гибкую" диету, контролирую алкоголь. Веду ежедневные записи, отслеживая тарелки.
Как ни старалась облегчить своё первое рабочее утро после отпуска вечерними приготовлениями накануне, всё равно оно пролетело в суете.
Совсем не удивительно. Так же как и в похудении, для возвращения в режим нужно время.
Да и вообще весь день как-то пролетел. Первые два дня после отпуска я в кабинете одна (долгое время сидели вдвоём, с недавнего времени нас стало трое), тишина и покой - такая благодать, не могу передать словами.
По натуре я интроверт. Не в тяжёлой стадии, но побыть в одиночестве для меня жизненно необходимо, иначе становлюсь злюкой😈.
И буквально на пальцах одной руки можно пересчитать часы, которые я провела в отпуске без мужа. Крышечка на чайнике уже начала приподниматься))
А тут такое родное удобное кресло, комп, никто из-за плеча не спрашивает "а чё ты тут делаешь?"... Ещё и времени для закрытия накопившейся текучки достаточно, можно позволить себе не вникать в рабочие моменты с ходу и на всю катушку.
Сама себе не верю, что пишу такое, но первый рабочий день прошёл просто великолепно. Дайте два.
С рационом тоже всё получилось фельдипердозно замечательно. Итак
Отчёт по тарелкам
Завтрак
Так как брюшки форели были собственноручно пересо́лены, оставшуюся их часть решила сделать одним из ингредиентов омлета (естсно, не добавляя соли). Закинула туда ещё немного помидорки, лука, и получилось нечто божественное. Вприкуску с бутерами из творожного сыра и авокадо вообще нереально.
Вторая часть завтрака была уже на работе
Обед
Незатейлив. Последние котлетки и овощи. По фото кажется много, но по факту котлет 110г, и из-за отсутствия углей (так случайно получилось) немного голодно. Добила бананом, который взяла для полдника (он в кадр так и не попал)
На полдник заточила ещё один кусочек запеканки, без ничего. Горячего чая почему-то не хотелось.
Ужин
Вот тут я старалась как могла. И калораж добрать, и белком упихнуться в качестве оберега от голода (побоялась после не сильно сытного обеда согрешить с какой-нибудь колбасой). На тарелке: филе индейки, овощи, немного творога (обратите внимание, это муж ходил в магазин за зерненным творогом в сливках, но что-то пошло не так))), соус из сметаны 15% с зеленью и чесноком.
Старания не прошли даром. Белка за день нереальная для меня цифра. По соотношениям немного перекошены жиры, но это не я, это всё авокадо🤪
И калораж, наконец-то, по моей нижней границе коридора набран. Добиться я этого смогла только с помощью 👇
Конец недели не за горами, а моя среднедневная калорийность на довольно низком уровне (1574к при рассчитанном коридоре 1800-2000кк). Начитавшись замечательных статей от Виктории (о привыкании к низкому калоражу), и опасаясь загрузочных выходных перед контрольными замерами понедельника, решила начинать выравнивать среднюю понемногу.
И с самодельным мороженным тоже решила повременить (хотя банан в морозилку уже засунула)). Пока в мой калораж спокойно входит любимый пломбир, почему бы и нет.
Вот как-то так прошёл мой день - 1 сентября. Я довольна.
Всем спасибо за внимание. Прощаюсь до завтра👋 и желаю всем прекрасно-расчудесной пятницы💃🎉✨💥💫.
Ваша Маша🌹
#худею с большого веса #дневникпитания
