«Похудеть к лету!» – девиз весенней борьбы с лишними килограммами.
Это лозунг беззастенчиво используют в рекламе, обозначая, что жаркий сезон – главное время жизни, в котором не место целлюлиту и животику.
А что же осень? Выходит, это время, когда можно расслабиться, есть что попало, за полгода набрать новый груз, чтобы потом его героически сбрасывать весной.
Такой подход очень вреден.
Он превращает жизнь в кратковременную гонку за красоту и раскачивает метаболические качели
И, главное, противоречит тому, что заботиться о своем теле и здоровье надо круглый год, а не «к лету» или «отпуску».
Честно признаемся, что весна и лето время, когда многое дается проще: больше солнца, больше фруктов и ягод, легче выбежать на прогулку. Что ж осень – время, когда наш организм «грустит» о том, что день пошел на убыль, частые дожди и надо утепляться. Это все факты.
Но еще один факт: как раз в этот период телу надо дать поддержку и найти источники энергии.
Как использовать осень для того, чтобы похудеть?
1. В наш рацион все еще можно включить множество сезонных овощей и ягод. Тыквы, арбузы, кабачки, патиссоны, томаты, сливы, клюква и брусника вдохновят на новые рецепты. Разнообразие вкусов – важная основа здорового питания. Кормите себя регулярно, не допускайте долгих голодных перерывов.
2. С похолоданием начинает тянуть на горячую и жирную пищу. Приходит время сытных супов… и мы не будем требовать от вас ограничивать себе во вкусной еде, которую хочет организм. Ограничение – вред. Удержавшись от тарелки супа, затем вы сорветесь на быстрых углеводах. Спрашивается, что лучше?
Ешьте те блюда, какие хотите, только чур по голоду. Наелись – остановитесь.
3. Осенняя хандра – настоящее испытание для тех, кто привык заедать эмоции. Здесь им раздолье: грустно, хмуро, все тлен – пойду за пироженкой.
Давайте рассматривать хандру как тренажер нашей пищевой осознанности:
1 этап. Грущу, тянусь за сладким, понимаю это
2 этап… не просто понимаю, а решаю дать себе время и отвлечься без помощи еды
3 этап… в какой-то момент обретаю умение переключаться с привычки «загрустила – поела» на привычку «загрустила – пережила эту эмоцию без заедания».
4. Физическая активность – выход из замкнутого круга: настроение на нуле, лежу на диване, энергия в минусе, килограммы в плюсе. Поднимите себя из горизонтального положения, пройдитесь под приятную музыку или аудио-книгу. И батарейка подзарядится, станет лучше на душе. Это первый шаг, а дальше придумайте занятие, которое радует: танцы, бассейн, йога. Удовольствие от жизни в наших руках.
Стоп, вы нас обманываете! Вы опять рассказываете принципы здорового питания: есть по голоду, разнообразно и осознанно + двигайтесь! При чем тут осень?
Упс, нас раскусили. Подход к питанию, который позволит обрести оптимальный вес и свободу от перееданий – одинаков во все времена года. Осень дарит много поводов, чтобы освоить полезные навыки без спешки, но с чувством любви к себе.
Кстати, до следующего лета еще 9 месяцев, это очень хороший срок, чтобы с помощью грамотных пищевых привычек и физической активности добиться для себя хорошей формы и прекрасного самочувствия.