Вроде тренируюсь…
Вроде ем нормально …
Вроде высыпаюсь..
А вес стоит 😳
Когда я сталкиваюсь с этим вопросом от клиента, сразу начинаем разбирать рацион, и оказывается, что
⚪️Вместо полноценного завтрака, с соблюдением балансаБЖУ (белков, жиров и углеводов), клиентка съела два протеиновых батончика с кофе 🙈
🔵Обед завершила пп десертом собственного приготовления и не записала его в дневник питания, так как не знала его бжу.
🔴На полдник был творог с вареньем и пол кило сладких фруктов 🤨
Если в ежедневном рационе будет присутствовать неучтенная пища в таком формате, то вес и будет стоять 😩
И, в первую очередь такое питание будет отражаться и на качестве тела. Я имею ввиду подкожный жир и вода.
Поэтому, в первую очередь, соблюдаем рацион:
- крупы, как основа сложных углеводов: греча, овсянка/геркулес, рис, киноа,булгур и т.д.
- белки животного происхождения: мясо (нежирное), птица,рыба,морепродукты,творог; белки растительного происхождения: нут, горох, маш (тот же горох), фасоль, тофу(очень люблю)
- Жирные ненасыщенные кислоты: авокадо, семечки, орехи, масла первого отжима (я люблю оливковое и льняное)
- клетчатка: вся зелень в виде салата, укроп, пеструшки, руккола, айсберг и т.д.
Если вам захочется протеинового батончика или вкусняшки в виде пп десерта, вписывайте его в свой рацион и не замеряйте его полноценным приемом пищи!
Если вам понравилась статья, ставьте ❤️, подписывайтесь на канал, а я буду писать для вас ещё больше полезных статей.
