Всем привет! Меня зовут Зоя. Я - превентивный нутрициолог, диетолог, специалист по гормональному похудению для женщин. Также я мама 4 деток (последнему 3 месяца). Родила его на свой 40 летний юбилей:)) Всю жизнь я занималась спортом в качестве хобби, и после 2 родов сделала спорт и превентивный подход в питании - своей профессией. Я отучилась на тренера тренажерного зала, тренера по методу Пилатес и, открыла мини-студию; стала работать с женщинами над похудением. Я поняла-это мое призвание работать с женщинами, помогать им быть красивыми и счастливыми! НО этого мне было мало, и я отучилась в ведущих университетах по Нутрициологии в России: МИИН и УОМ, также получила повышение квалификации -спортивного диетолога и спортивного нутрициолога. Я все время учусь у лучших - сейчас это курсы гормонального женского здоароья Ольги Андросовой, курс микробиология кишечника Анастасии Романовой. Моя задача помогать женщинам чувствовать себя привлекательными, энергичными и сексуальными в любом возрасте. Поэтому я совмещаю подходы Нутрициологии и спорта с учетом нашей женской гормональной системы, чтобы женщины максимально качественно сбрасывали лишний вес с минимальными затратами по времени, финансово и физически. Я проводила в онлайн формате фитнес челленджи и марафоны, где женщины худели, становились стройными и подтянутыми. Также у меня есть гормональный курс тренировок для женщин. Свой курс по «средиземноморскому плану питания» и в ноябре записываю свой курс по «интервальному голоданию» Также я приглашенный фитнес-эксперт на 78 телеканале. Сейчас я перешла на новый формат работы -«наставничество до результата» - это vip-продукт, который поможет не только похудеть и улучшить качество тела, но и получить уверенность в себе, своей привлекательности и повысить уровень жизненной энергии в любом возрасте! В моем наставничестве можно сбросить до 8 кг за 5 недель и убрать до 10 см в талии Я очень люблю свою работу, радуюсь за каждый потерянный килограмм моими женщинами. Горжусь их результатам и силой воли! Если хочешь таких же крутых результатов, пиши «ведение» и на бесплатном созвоне дам тебе пошаговый план как сбросить до 3 кг за 1 неделю.
Записала подкаст сегодня Основные темы: ✅ Возрастные изменения, антиэйдж, что можно корректировать ✅ Что меняется в женском теле после 35 ✅ где взять энергию ? ✅ Тренировки по-женски 😘 Будем смотрит меня на ютубе через неделю 🙌
» 🙌 Также веду сейчас группу по кортизолу 🩶🩶🩶 Каждый день работаем с девочками: ✅ Сон и восстановление ✅режим питания по меню-продукты, которые снижают воспаление и кортизол ✅практики/медитации/осознанность🧘♂️...
изменений в энергии, весе и самочувствии. Причина часто заключается в том, что кортизол, сахар и инсулин рассматриваются отдельно друг от друга, хотя в реальности они работают как единая система. Кортизол — это не просто гормон стресса. В первую очередь это гормон управления энергией.⚡️ Его ключевая задача — обеспечить организм доступной энергией в ситуациях, когда она необходима здесь и сейчас. С точки зрения тела стресс — это любая ситуация, в которой требуется дополнительная энергия. Это может быть не только опасность, но и недосып, пропущенный приём пищи, эмоциональная нагрузка, необходимость быстро принять решение...
» Для вас и для девочек на курсе я сделала маленькое задание -Самонаблюдение: в каком состоянии вы сейчас? Это не тест и не диагноз. Наша задача — мягко понять, как сейчас чувствует себя тело. 🔹 Состояние 1. «Я могу больше, чем обычно» — энергии больше — держусь без отдыха — сплю меньше, но нормально — много задач, я справляюсь 🔹 Состояние 2. «Я держусь, но мне тяжело» — усталость фоном — сложно расслабиться — сон тревожный — тянет к кофе / сладкому — отдых не восстанавливает полностью 🔹 Состояние 3. «Я больше не могу» — нет сил утром — включаюсь вечером — нагрузки ухудшают состояние — апатия, хочется тишины 👉 Это не «плохо» и не «слабость»...
🌿 Дорогие девочки, через неделю стартует групповой курс- " В РЕСУРСЕ" "Восстановление кортизола: снизить стресс, убрать живот, наполниться энергией" Буду рада, если вы присоединитесь! Этот курс — не про силу воли, не про диеты и не про борьбу с телом. Он про другое. Курс подойдет вам, если ✅вы устали ✅живот не уходит, даже если «вес в норме» ✅тревожность стала фоном ✅энергия нестабильная ✅диеты и тренировки либо не работают, либо делают хуже Это не потому, что с вами что-то не так. Это потому, что организм долго жил в режиме стресса...
🤍 Я сейчас готовлюсь к запуску группы по кортизолу и хочу поделиться с вами очень важными эффектами кортизола на наш организм, о которых почти никто не говорит. Очень часто ко мне приходят женщины с одними и теми же жалобами: 👉🏻отеки, особенно по утрам, 👉🏻распирающий живот, 👉🏻ощущение «залитого» тела, 👉🏻скачки давления, и при этом — вроде бы еда нормальная, соль убрали, сладкое почти не едят, а легче не становится. И вот здесь важно понять: ✅это не всегда про еду. ✅ очень часто это про гормоны стресса, в первую очередь — про кортизол...
В менопаузе многие женщины замечают, что вес увеличивается, даже если питание не изменилось, энергия снижается, а сон перестаёт восстанавливать силы.
Кожа становится суше, волосы редеют, появляется отёчность и ощущение внутренней «тяжести». Часто всё это объясняют гормональной перестройкой, но в действительности ключевую роль играет щитовидная железа — главный регулятор обмена веществ, тепла, энергии и даже настроения. Во время менопаузы её работа меняется так же, как и гормональный фон в целом...
Печень — центральный орган метаболизма и детоксикации.
Она ежедневно нейтрализует токсины, перерабатывает гормоны, регулирует уровень сахара и липидов, участвует в синтезе белков и желчи. После 40 лет нагрузка на печень резко возрастает.
Снижается выработка желчи, замедляется обмен веществ, появляются отёки, вздутие, повышается холестерин, кожа теряет чистоту.
Эти изменения — не просто возраст, а сигнал, что фильтрационные механизмы работают на пределе. Почему печень перегружается после 40 Гормональные колебания
Эстрогены метаболизируются в печени...
Многие женщины после 40 жалуются на отёки: лицо «тяжёлое» утром, ноги к вечеру становятся плотными, кольца давят, одежда садится туже.
Даже при правильном питании и умеренной физической активности вес стоит, а тело выглядит «разбухшим».Эти признаки часто связаны не с избытком соли или плохими почками, а с застоем лимфы — системы, которая очищает ткани и выводит токсины.
Когда лимфатический поток замедляется, обмен веществ останавливается, появляются воспаление, отёки и усталость.Как работает лимфатическая...
Многие женщины после 40 замечают, что тело стало «отёчным», кожа теряет плотность, а усталость не проходит даже после отдыха.
Это не просто возраст — чаще всего речь идёт о хроническом воспалении низкой интенсивности, которое развивается незаметно, но ускоряет старение.Современные исследования показывают, что именно воспаление лежит в основе большинства возрастных изменений — от морщин и целлюлита до инсулинорезистентности, потери мышц и сосудистых проблем.Главный инструмент его коррекции — питание...
После 40 лет кожа становится тоньше, суше и менее упругой.
Многие связывают это с возрастом, но причина глубже — гормональные изменения и дефицит питательных веществ.
Эстрогены, коллаген и вода — три элемента, которые удерживают молодость кожи, и каждый из них зависит от образа жизни.Почему кожа меняется в менопаузе
Снижение эстрогенов
Эстрогены стимулируют выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты.
После 45 лет их уровень падает, кожа теряет до 30 % плотности в первые пять лет после менопаузы...