✅ Вторая неделя, как я вернулась на правильное питание, и мне уже есть, чем похвастаться.👏👏👏 Мои 11 правил отлично работают.
Читаем об этом здесь:
Приглашаю присоединиться ко мне.
На самом деле, это работает ГЕНИАЛЬНО просто. Как только начинаешь следить за рационом🥑🥑🥑, организм в благодарность отдаёт лишние кг и отвечает отличным настроением и бодростью. Потому что все нужные нутриенты мы получаем из еды, а именно качество пищи сильно влияет на самочувствие.
Вместо осенней 🍁🍂хандры у меня прилив сил(что вообще у меня редко бывает). Много хожу🚶♀️🚶♀️🚶♀️, а вот тренировки пока отложила из-за травмы руки.
❗Итак, делюсь результатом 2-ой недели:
Отвес аж 1,3 кг. Даже лучше, чем я ожидала.
Считала калории, ела много овощей и белка.
Пример моего дневного рациона на 1500 ккал.
🍳Завтрак🍳
Кукурузная каша из 50 г крупы с 5 г сливочного масла, 150 г слив, 1 банан и 30 г сыра моцарелла.
☕Перекус☕
40 г цельнозернового хлеба с пюре из 100 г помидора и 30 г авокадо, 150 г яблок
🥣Обед🥣
Булгур 50 г в сухом виде, 100 г тунца и пюре из 45 г моркови, 75 г цветной капусты и 50 г стручковой фасоли с 5 г оливкового масла
🥗Ужин🥗
Салат из:салат фриллис 30 г, 200 г огурца, сыр фета 40 г, оливки 40 г, оливковое масло 7 г и 10 г кунжута; 75 г куриной грудки
Калорийность такого дня составляет:
1405 ккал (+100 ккал на 2 кофе с молоком), 75 г белка, 51 г жира и 151 г углеводов. Сытно и очень вкусно.
Рейтинг рациона высокий.
Дополнительно принимаю Омегу 3 и витамин Д.
Правильное питание -это легко и вкусно. Попробуйте.
