Я знаю людей, тренеров и спортсменов, блогеров, которые категорически против кофе, потому что оно выводит жидкость.
Для начала тут надо отметить, что кофе и кофеин - не одно и то же. Кофе это напиток. Кофеин - вещество в кофе, которое и дает небольшой диуретический эффект (ссылка на исследование). Кофеин есть не только в кофе, он так же содержится в чае, во многих энергетиках.
Давайте будем откровенны, страх кофе как диуретика крайне преувеличен. Более того, кофе можно пить для того, чтобы напиться (шок). Ну знаете, избавиться от чувства жажды. Ну, этого самого чувства, которое призвано регулировать водный баланс в организме, глупость какая, правда? Нельзя же ориентироваться на чувство жажды, верно? Ладно, шутка затянулась.
Напрямую, в лоб. Если вы кладете 10 столовых ложек кофе на четверть кружки воды, то скорее всего вам надо будет выпить побольше жидкости, чтобы компенсировать диуретический эффект от полученного кофеина. В иных случаях, простой кофе добавит вам жидкости, а не убавит.
А вот если вы принимаете кофеин в капсулах, тогда да. Скорее всего повысить потребление жидкости - хорошая идея.
Чувство жажды - довольно надежный индикатор того, что вам нужно попить. Но он может барахлить во время психоэмоционального напряжения, во время тренировок, бега, жары.
Еще один индикатор-цвет мочи. Темно-желтая - срочно начинайте пить больше. Слегка желтоватая или прозрачная - все ок.
#питание #фитнес #здоровье
