О вреде сладкого и мучного трубят со всех сторон. На самом деле, если вы иногда себе позволяет полакомиться шоколадкой или булочкой, страшного к этом ничего нет. Но если вас тянет на такие продукты постоянно и вы не можете контролировать этот процесс - стоит задуматься о том, чтобы исправить ситуацию. Как избавиться от тяги к мучному и сладкого и сделать это правильно - рассказываем в этой статье.
В первую очередь стоит убедиться, что тяга не имеет объективных причин. Исключите следующие состояния:
- низкий уровень глюкозы крови (при цифре ниже 3,9 ммоль/л съесть 10-12 грамм углеводов необходимо для профилактики тяжелой гипогликемии);
- длительные перерывы между приемами пищи, когда вы попросту голодны, или длительные изматывающие физические нагрузки – в таком случае поможет планирование перекусов, чтобы при чувстве голода «не хвататься» за любую сладость, которая первая попадется; спланировать свой рацион питания при необходимости вам поможет эндокринолог или диетолог.
- отсутствие сложных углеводов в питании (это крупы, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб) закономерно приведет к появлению тяги к простым углеводам - мучному и сладкому.
Если вы замечаете, что не можете контролировать тягу к сладкой пище, отмечаете связь со стрессовыми ситуациями, не бойтесь обратиться за помощью к психотерапевту. В редких случаях может понадобится и помощь врача-психиатра, если неудержимая тяга к мучному и сладкому обусловлена неврозом, депрессией или более тяжелым психическим расстройством.
Отметим несколько простых правил, которые помогут обмануть тягу к сладостям:
- Перед тем как что-то съесть, спросите себя – голодны ли вы?
- Заведите пищевой дневник и отмечайте ситуации, когда тянет на сладкое – это поможет определить причину, а значит и способы как бороться с проблемой.
- Выпишите себе список приятных занятий, которые доставляют удовольствие, и при возникновении тяги к сладкому постарайтесь отвлечься на любое из них (прогуляться, почитать книгу, позвонить другу и др.)
- Всегда держите под рукой простую питьевую воду и полезный перекус – например, свежие овощи или фрукты.
- Покупайте сладости по необходимости (например, к празднику), не храните запасы мучного и сладкого в доме
Начав с этих простых правил и обратившись за помощью к специалистам, вы обязательно избавитесь от этой привычки.
А вы любите полакомиться сладеньким?
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.
