Даже если вас не беспокоит лишний вес, все равно стоит периодически очищать организм от токсинов. Расскажем, как правильно навести «генеральную уборку» в организме.
1. Ешьте меньше жиров
Не нужно полностью исключать жиры из рациона. Достаточно добавлять в салаты пару ложек оливкового масла или готовить на завтрак тосты со сливочным маслом. Полный отказ от жиров может привести к тому, что вы начнёте уставать уже ближе к обеду.
2. Питайтесь в меру
Постарайтесь не переедать. Уберите тарелку в сторону сразу, как почувствуете насыщение. Даже если питаетесь только полезными продуктами, но большими порциями, организм не сможет очиститься.
3. Откажитесь от сахара
Избавиться от сахарной зависимости крайне трудно. Мозг привыкает потреблять определённое количество сахара в день и когда происходит его снижение, то мозг начинает менять поведение. Люди становятся раздражительными и появляется слабость. Необходимо время, чтобы приучить мозг к другому объему сахара. Медленно заменяйте привычные сладости фруктами и ягодами.
4. Ешьте больше злаков, фруктов и овощей
Основа рациона на детоксе — безглютеновые злаки, овощи, фрукты и отказ от мясных продуктов. Если есть фрукты после обеда, это может вызвать эффект брожения в желудке. Распределите питание таким образом: утром фрукты, сырые овощи на обед, а овощи после термической обработки на ужин.
5. Никогда не голодайте
Если питаться всю неделю детокса одним рисом или творогом, то ничего хорошего из такой «разгрузки» не выйдет. Для нормальной работы организма каждый день нужно соблюдать баланс белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.
6. Готовьте полезно и вкусно
Питание на детоксе тоже может быть разнообразным и вкусным. В интернете найдётся много интересных рецептов, которыми можно воспользоваться. Остаётся только купить необходимые ингредиенты и приступить к готовке. Например, кускуса с овощами-гриль и соусом песто.
7. Напишите план для тренировок
Лучше всего будет заняться спокойными физическими нагрузками: йогой, пешими прогулками, плаванием. Если заниматься активными видами спорта на детоксе, то организм не будет успевать восстановиться за ночь.
8. Пройдите курс энтеросорбентов
Для очищения организма может помочь Полисорб. Энтеросорбент выводит все токсины, аллергены и патогенные бактерии из организма через кишечник. Порошок можно размешивать в чистой воде, морсе, компоте или соке без мякоти и принимать в пропорциях, указанных на упаковке. Дозировка зависит от массы тела человека. Принимать суспензию нужно 7 дней. Полисорб не имеет аналогов и дополнит вашу аптечку: bit.ly/polisorb_
