Давайте для начала определимся с тем, не что пить, а сколько.
Условной нормой физиологически здорового человека считается 30 - 40 мл воды на килограмм веса. Например, при весе 60 кг нужно выпивать около 2-х литров воды в день.
Это также верно в условиях “обычной” погоды и средних физических нагрузках.
Если же мы говорим про жару, то норма потребления воды увеличивается на 10-20 мл на килограмм. И те же два литра - превращаются в три.
Что лучше всего пить в жаркую погоду?
Оптимальным вариантом считается обычная питьевая вода. А еще лучше – минеральная столовая вода такая как “Живея кристальная”.
Потому что в жару человек сильно потеет. И вместе с потом теряет натрий, кальций, магний, калий, а также другие полезные минералы и микроэлементы. Качественная столовая минеральная вода поможет восполнить эти потери.
Вода - абсолютный лидер, с ней всё понятно.
Давайте разберем популярные альтернативы утоления жажды:
1. Горячий чай
Хороший выбор! Диетологи рекомендуют в жару пить зелёный чай.
Когда вы пьете горячий чай, организм нагревается и внешнюю температуру ему переносить уже легче. Также происходит усиленное потоотделение. И, соответственно, охлаждение нашего организма.
Обычная физиология.
2. Соки, морсы и лимонады (из фруктов, ягод и овощей)
Сами предпочитаем и вам советуем свежевыжатые соки, самодельные морсы и лимонады. Полезно, вкусно, разнообразно, сплошные плюсы! Эти напитки отлично утоляют жажду, восстанавливают силы плюс доставляют в наш организм полезные микронутриенты (витамины, минералы, микроэлементы).
В жару соки лучше разбавлять водой, газированная минералка будет в самый раз! И для лимонадов в том числе))
Что может быть лучше классического цитрусового лимонада со льдом!
3. Кофе
Откровенно плохой выбор для жаркой погоды!
Потому что кофе:
- во-первых, обезвоживает организм;
- во-вторых, создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которой в жару и так несладко.
Если вы неисправимый кофеман, не забывайте правило - чтобы снизить негативный эффект от кофе, нужно выпить после него стакан воды.
Да, без воды опять не обойтись;)
4. Сладкая газировка
Вкусно. На этом плюсы заканчиваются!
В одном литре газировки растворено в среднем 80 - 100 г сахара. То есть в полулитровой бутылке 10 чайных ложек сахара! Просто насыпьте в блюдце 10 ложек. И ужаснитесь тому, насколько это много.
Плюсом в этом вкусном напитке вы получаете кофеин, добавки, красители и кислоты.
Вывод простой: вода обычная или минеральная - это наше все! Особенно в жару.
P.S. Если было полезно или вы узнали что-то новое - ставьте лайк. Комментарии тоже приветствуются;)
