У меня личная победа !
Уже два дня подряд я занимаюсь спортом.
Первый день было кардио на 45 минут, второй - силовая 1,5 часа.
Растяжку после силовой не сделала и сегодня я еле хожу, мышцы болят. Ощущение, что застой какой то в мышцах.
По плану вечером час кардио и растяжка.
Пока скину подборки моих завтраков.
Никак не могу себя приучить сразу выкладывать ежедневные отчёты.
В свой рацион добавила побольше сложных углеводов и начинаю по тихоньку кушать порциями побольше. Мне для набора мышечной массы нужен профицит каллорий.
Но.. от гадостей всё же пока ещё отойти не могу. Раз в 2-3 дня да сожру что-нибудь или выпью. Например понравился лимонад со вкусом питахайи. Его не за раз выпиваю. Растягиваю на пару дней.
А моя любимая Coca - cola покинула прилавки магазинов 💔
Завтраки:
1 день
- Гречка с яйцом
- Помидор
- Листья салата
- Ржаной хлеб с маслом
- Оливки
- Чай
2 день
- Шампиньоны с яйцом
- Огурец
- Листья салата
- Ржаной хлеб с маслом
- Чай с лимоном
3 день
- Яйцо жареное
- Оливки
- Помидор
- Листья салата
- Ржаной хлеб с маслом
- Сыр моцарелла 3 шарика
- Чай с лимоном
4 день
- Яйцо жареное
- Помидор
- Оливки
- Ржаной хлеб с маслом
- Сыр моцарелла
- Чай с лимоном