В жаркую погоду потребность человека в воде вырастает, поэтому питьевой режим на время летнего сезона необходимо скорректировать. В статье мы расскажем, чем утолить жажду и сколько воды в день нужно выпивать, чтобы избежать обезвоживания летом.
Вода необходима для нормального функционирования всех процессов в организме - от обмена веществ до кровоснабжения. Например, потеря жидкости в размере 1% от массы тела ухудшает терморегуляцию и вызывает жажду. При 2%-ной потере жидкости жажда увеличивается, и вместе с этим появляется небольшой дискомфорт, исчезает аппетит. Со временем жажда вызывает сухость во рту - она появляется примерно при 3%-м выведении жидкости из организма. Если лишиться 4% влаги, снижается работоспособность на 20-30%. Трудности с концентрацией внимания, головная боль и сонливость наблюдаются при 5% обезвоживания, покалывание и онемение конечностей - при 6%, а коллапс может произойти примерно при 7% обезвоживания. Потеря 10% воды организмом опасна для жизни.
Во время Шестидневной войны 1967 года более 20 000 египетских солдат погибли от теплового удара. Все потому, что египетские войска придерживались практики строгого нормирования воды. В то же время израильские воины с обильными полевыми запасами и проводимой командованием политикой в области водоснабжения имели минимальные потери от жары.
Чтобы восстановить водный баланс организма летом необходимо выпивать больше жидкости, чем в другое время года. При нормальной температуре средняя норма потребления воды для мужчин составляет 3,7 л/день, для женщин - 2,7 л/день. Если взять среднюю цифру, то для человека массой 70 кг норма водопотребления составит 3 л/день или 42,9 мл/кг. В жару потребность организма в воде возрастает до 4-6 л/день, соответственно от 58,6 до 85,7 мл/кг массы тела.
Не менее важно выбрать правильный напиток для утоления жажды. Черный чай, кофе, соки могут входить в питьевую суточную норму, но вместе с 6 литрами перечисленных напитков в организм попадут и лишние дозы сахара, кофеина, таурина. А это - дополнительная нагрузка на сердце и почки. Поэтому лучше утолять жажду и восполнять потерю жидкости в организме исключительно чистой водой. А еще лучше, если она будет содержать минералы, так как в жаркую погоду вместе с водой из организма выходят и полезные микроэлементы.
Найти такую воду можно в аптеке или получить с помощью специальных фильтров для воды. Например, сменные кассеты для фильтров-кувшинов и проточные фильтры под мойку из линейки БАРЬЕР АКТИВ обогащают воду цинком и магнием. Эти элементы укрепляют иммунную систему, уменьшают уровень стресса, улучшают сон, помогают работе сердца и легких, регулируют общем веществ, замедляют процессы старения.
При употреблении около 2-2,5 литров воды после фильтра Кассета БАРЬЕР Актив Сила Сердца обогащает воду магнием до 30 мг/л, а после фильтра БАРЬЕР Актив Сила иммунитета в воде содержится 2 мг/литр цинка.
Вода, обогащенная полезными минералами, позволит не только утолить жажду, но и принесет пользу здоровью. Переходите на сайт, чтобы получить минеральную воду в домашних условиях.
