Мы уже говорили о невероятной важности кальция для нашего организма.
Сегодня на очереди магний.
План такой:
- Начнем с функций магния.
- Затем выясним, к каким последствиям приводит его недостаток.
- А потом разберем, как восполнять запасы этого минерала (что есть и что пить).
Значение магния переоценить сложно. В нашем организме он выполняет очень важные функции:
- Обеспечивает подвижность и правильную работу мышц.
- Поддерживает стабильный сердечный ритм.
- Принимает участие в синтезе белков.
- Помогает организму восстанавливаться.
- Регулирует работу пищеварительной системы.
- Укрепляет кости.
- Нормализует давление + предотвращает развитие гипертонии, стенокардии и ишемии.
- Контролирует уровень сахара в крови.
- Препятствует возникновению атеросклероза и тромбоза.
Солидный список, верно?
А вот признаки дефицита магния:
- Хроническая усталость.
- Повышенный уровень стресса, раздражительности и тревоги.
- Учащенное сердцебиение.
- Мышечные спазмы, судороги и нервные тики.
- Потеря аппетита и тошнота.
- Бессонница.
- Головные боли.
С плохими новостями на этом все. Переходим к хорошим!
Главная хорошая новость заключается в том, что недостаток магния довольно легко восполнить.
Суточная доза магния для взрослого человека - около 400 мг.
Вот продукты, в которых больше всего магния:
- орехи (арахис, миндаль, кешью, кедровые орехи),
- тыквенные семечки,
- кунжут,
- пшеничные отруби,
- соевые бобы.
Также много магния в:
- картофеле, моркови и шпинате,
- гречневой и пшенной крупе,
- соевом сыре тофу,
- абрикосах, персиках, малине, клубнике, ежевике и бананах,
- нежирном мясе (постная говядина, мясо курицы, телятина),
- авокадо - в нем, похоже, содержится ВСЁ полезное.
А еще магнием богат черный шоколад! Пожалуй, это лучшая новость на сегодня:)
И, конечно, магний содержится в природной минеральной воде «Живея Кристальная».
Берегите своё здоровье и заботьтесь о нём!
P.S. Если было полезно - ставьте лайк! А в комментариях напишите, в каких ваших любимых продуктах больше всего магния.