ИДЕИ ДЛЯ ЗАВТРАКОВ
🔸Меня часто спрашивают: что есть на завтрак, кроме яиц и блюд из них. На самом деле вариантов огромное множество, а если подойти к этому вопросу творчески, то можно вообще не повторяться долгое время😀
Ранее мы обсудили, что для того, чтобы дать организму с утра энергии, строительных материалов, надолго насытить его - основу должны составлять белки и жиры. Но также не забываем про клетчатку.
🔷Итак, идеи завтраков, можно брать в оригинале, а можете добавлять свои сочетания:
✅ Сэндвичи из цельнозернового хлеба
Начинки:
помидор + моцарелла + индейка
авокадо + руккола +
икра/слабосоленый лосось
салатный лист + огурец + омлет
буженина + огурец + салат романо
печень трески + морковь + кейл
хумус + помидор/огурец + зелень
печеночный паштет + укроп + соленый огурец
гуакамоле + руккола + креветки
шпинат + огурец + язык
✅ Каши с сытными начинками:
пшено + тыква + грецкий орех
греча + грибы + бекон
овсянка + яблоко + яйцо
булгур + болгарский перец + кукуруза (можно взять мексиканскую смесь)
киноа + тунец + авокадо + брокколи
✅ Блюда из яиц:
Овсяноблин с яблоком
Белковый омлет со шпинатом и лососем Скрембл с беконом и стручковой фасолью
Яичница с помидорами и зеленью
Яйцо пашот с авокадо
Тамагояки (нежный японский омлет с кокосовым молоком и овощами)
Шакшука
Яичный ролл с овощами
Фритатта с овощами
Яйцо Бенедикт с пореем
Чирбули (яичница по-грузински с кинзой и грецкими орехами)
Испанский омлет (тортилья)
Омлет с кабачками и зелёным горошком
🔻Пишите в комментариях какие завтраки вам больше всего нравиться❓
Переходи в описание моего канала и заглядывай в мой таплинк. Там множество всего интересного.
А также, если ты хочешь:
- сбросить лишний вес,
-научиться питаться сбалансированно без трекеров подсчета калорий, -навести порядок в своей голове по поводу сбалансированного питания, -избавиться от акне,
-сохранить молодость и красоту,
-наладить работу организма,
то я приглашаю тебя на наш проект Тарелка Здоровья, Красоты и Молодости, который стартует 29 августа. http://school-yourhealth.ru/intensiv
Светлана Прокопьева – Автор твоего здоровья
