В прошлой статье я рассказала о побочных эффектах кофеина. Но сразу отказаться от любимого кофе бывает очень сложно.
Резкое снижение потребления кофеина может вызвать так называемые симптомы абстиненции: головные боли, усталость, раздражительность, ухудшение концентрации внимания. К счастью, эти симптомы выражены слабо и проходят через несколько дней.
Как безболезненно и аккуратно избавиться от кофеиновой зависимости?
Попробуйте следующие советы
- Обращайте внимание на этикетки. Читайте, сколько кофеина содержится в продуктах и напитках, которые вы употребляете. Особенно будьте внимательны с энергетическими напитками. Но имейте ввиду, что ваша цифра будет заниженной, так как не все производители указывают на этикетках наличие кофеина.
- Снижайте дозировку постепенно. Каждый день выпивайте на одну банку газировки или чашку кофе меньше, чем в прошлый. Откажитесь от напитков с кофеинов в конце дня. Это поможет вам привыкнуть к более низкой дозировке кофеина, и синдром отмены не будет ярко выраженным.
- Выбирайте напитки с пометкой "без кофеина". Большинство таких напитков на вкус ничуть не хуже кофеиновых аналогов.
- Сократите время заваривания. Не заваривайте чай слишком долго. Чем крепче чай, тем больше в нем кофеина. Лучший вариант - перейти на травяные чаи, в которых кофеина нет.
- Изучайте состав лекарств. Некоторые болеутоляющие средства, которые продаются в аптеках без рецепта, содержат кофеин. Выбирайте аналоги без кофеина.
Ставьте лайк, если будете практиковать эти советы.
#кофе #кофеин #кофебезкофеина #безкофеина #здоровыйобразжизни #здоровье #зож #зожник #зожификация #здоровоепитание