Доброго дня всем!
Вчера у нас был первый разгрузочный день (РД) на нашем новом Марафоне снижения веса "Юбилейный". Пока у меня нет информации о том, КАК вы справились с этим, чтобы проанализировать ЧТО да КАК, да ПОЧЕМУ и потому я предлагаю вам для общего развития статью о диабете 2 типа.
Напоминаю также, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Какую цель преследую? - Дать надежду тем, кто заблуждается в том, что это приговор на всю оставшуюся жизнь.
Справиться с диабетом 2 типа очень даже возможно и примером тому не только похудение, но и оздоровление многих марафонцев. В том числе и оздоровление от диабета 2 типа.
- Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом диабета. При этом заболевании клетки организма не реагируют на гормон инсулин, который помогает организму использовать сахара (глюкозу) в крови для получения энергии, и мы имеем с вами инсулинорезистентность.
Диабет 2 типа - это конечный результат плохой выработки инсулина в поджелудочной железе. Это заключается в неспособности клеток организма реагировать на инсулин, что приводит к резкому скачку сахара в крови. Хорошо известно, что отрегулирование питания является ключом к лечению диабета.
То есть, таким образом, дорогие мои, в отличие от диабета 1 типа, диабет 2 типа можно предотвратить и даже вылечить. Согласно научным исследованиям этому способствует изменение образа жизни и, конечно, питание.
Вообще, вы знаете, чем больше живу на свете, чем больше изучаю диетологию, изучаю физиологию человека, тем больше убеждаюсь в том, что в основе большинства проблем со здоровьем у человека - это питание и неправильный образ жизни. То есть болезнь - это следствие. Значит есть причина? А причина как раз в питании и образе жизни. То есть, если устранить причину, которая разрушает здоровье человека, то можно добиться полнейшего выздоровления.
А сейчас я вас удивлю. Знаете ли вы, дорогие мои, что последние научные исследования в области здоровья человека доказали, что РАННИЙ ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК - это самое простое и доступное изменение, которое кардинальным образом изменит состояние вашего здоровья и поможет справиться с диабетом 2 типа? Вот такие пироги.
Ранний завтрак помогает контролировать уровень сахара в крови. Это простое изменение в вашей жизни поможет вам справиться и с лишним весом, который является одним из факторов возникновения диабета.
Научные исследования доказали, что люди, которые рано завтракают, имеют более низкий уровень сахара в крови и меньшую инсулинорезистентность.
ЧТО значит "рано завтракать"? Это от скольких и до скольких, спросите вы.
В прошлых Марафонах я неоднократно обращала ваше внимание на циркадные ритмы (биологические часы, заложенные в нас самой природой) и показывала, что желаемое время для утреннего или первого приёма пищи - это от 8 до 9 часов утра.
Именно в ЭТО ВРЕМЯ фиксируется самый низкий уровень сахара в крови и самая высокая активность ЖКТ к приёму и усвоению пищи.
О диабете и инсулинорезистентности мы ещё с вами не раз поговорим, а пока я, постепенно втягивая вас в процесс познания самих себя, хочу рассказать о нескольких продуктах питания, которые помогут вам налаживать правильные взаимоотношения с инсулином.
Самый первый - это ЧЕРНОСЛИВ
Опять вспомню наше Общество худеющих женщин. Была в нашем Обществе дама, которая практически каждый день ела на пеекус чернослив и активно уверяла нас, что она таким образом лечит диабет. Мы её слушали, головами от удивления покачивали, но лично я на ум не брала. Каково же было моё удивление, когда я в одной из научных статей прочла о том, что чернослив, действительно, оказывает самое активное влияние на стабилизацию уровня сахара в крови.
Если кто читал мои ранние статьи, то я писала как-то о диете Федора Углова а черносливе. Сейчас найду ссылку и прикреплю её в конце этой статьи. Почитайте обязательно.
У чернослива невысокий гликемический индекс. Это его огромный плюс.
- Гликемический индекс – это показатель того, как продукт влияет на уровень глюкозы (сахара) в крови.
- У большинства сухофруктов гликемический индекс низкий (до 55) или средний (до 69).
- Вот еще одна причина, почему сухофрукты полезны для похудения.
- Так, например, у чернослива этот показатель – 25, у кураги и груши – 30, у инжира и яблок – 36. Для сравнения: у изюма – 65.
Исследования показывают, что чернослив увеличивает чувство сытости и способен влиять на последующее потребление пищи, помогая контролировать этим ожирение, диабет и связанные с ними сердечно-сосудистые заболевания.
Что ещё вспомнить хорошего про чернослив? Ах да, у людей с диагнозом диабет как 1-го, так и 2-го типа есть проблемы с костной системой: они более подвержены риску переломов костей по сравнению с людьми, не страдающими этим заболеванием.
Так вот, чернослив является естественным источником таких питательных веществ, необходимых для здоровья костей, как бор и калий.
--------------------------------------------------------------------------------
Второй продукт - это ЧЕРНИКА
Из моих записей в дневнике о снижении весанаписано следующее:
"...Черника самая лучшая ягода для лечения диабета. Устраняет тягу к сладкому. Богата витамином С и клетчаткой. Является диетическим источником полифенолов, особенно антоцианов. Установлено, что антоцианы тесно связаны со снижением риска диабета 2 типа..."
------------------------------------------------------------------------------
А ещё я снова сейчас вас удивлю! Знаете ли вы, уважаемые марафонцы, что вечерняя прогулка помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает вероятность развития осложнений при этой болезни? причем для прогулки достаточно нескольких минут. Вот такие пироги!!!
Есть ещё одно новшество в лечении диабета - это чесночное масло. Я сейчас как раз в процессе сбора информации об этой биологически активной добавке, как буду готова поделиться информацией - обязательно напишу статью об этом.
На этом я откланиваюсь на сегодня. А это обещанная ссылка:
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
