🔷Праздники - время, когда мы едим
много и часто. Еда становится не приемом пищи, а отдельным занятием. Частые приемы пищи вызывают постоянные всплески инсулина. А
чем выше инсулин - тем
больше хочется есть! И с каждым днём из-за повышения инсулина
растёт аппетит и к концу праздников остановиться есть уже невозможно. Вот такой вот замкнутый круг!
Что делать❓
✅ Строго: 2 или 3 приема пищи в день
✅ Между приемами пищи не есть ничего. Только пить напитки без сахара
✅ За 20 минут до еды выпейте горячей воды с лимоном/имбирем — это улучшит пищеварение и позволит почувствовать сытость. А значит желание есть, как не в себя, уменьшится минимум на 30%.
✅ Когда снова захотелось есть - попейте воды. Чаще всего чувство жажды мы путаем с чувством голода? Так что, утолив жажду, голод автоматически сокращается.
✅ Начинайте трапезу с белковых блюд. Таким образом вы сразу удовлетворите чувство голода из-за насыщения белками. А это значит, что в дальнейшем вы не будете хаотично закусывать всем подряд.
✅ Высыпаться! Инсулин поднимается от недосыпа.
✅ Больше двигайтесь. Инсулин не любит физ. нагрузки
✅ Минимум быстрых углеводов. От них инсулин подскакивает быстрее всего. Фрукты сюда же.
✅ Заменяйте сложные блюда, более простыми. Хорошее правило: один вид белка за раз. Мясо не смешивать с молочным и яичным. Это снимет нагрузку и ЖКТ, улучшит усвоение и даст чувство насыщения на долгое время.
Если, начав праздники, все пустить на самотёк, можно обнаружить себя весной + 5-7 кг😂. Так что думайте сами, решайте сами- иметь или не иметь😀
Светлана Прокопьева – Автор твоего баланса
