Физиолог У. Кэннон обогатил термином «стресс» медицину в начале двадцатого века. Под стрессом он понимал ответ организма на нервные и психические перегрузки.
Затем после войны это явление продолжил исследовать Г. Селье, который был эндокринологом, и уже в конце двадцатого века весь мир изучал стрессовые состояния и их последствия. Нервно- психические перегрузки захватывают в основном жителей городов, подростков, людей пожилого возраста, людей со слабой психикой.
Стрессовое напряжение влияет на поведение людей. Их охватывает тревога, беспокойство, раздражительность, агрессивность. Или же они могут замкнуться в себе, впасть в депрессию. Во время стресса повышается производительность адреналина, заставляя организм принять решение. Что необходимо бить и бежать.
Через некоторое время гормон нормализуется. При хроническом стрессе адреналин находится в увеличенном количестве в крови, поэтому могут происходить физиологические или психические сбои. Человек в таком состоянии рассеян, капризен, слезлив, изменчив в настроении.
Какие вещества и продукты необходимы нервной системе во время стресса?
При условии того, что возможно грамотно составить меню работа нервной системы значительно становится легче. Для того, чтобы побороть стресс и тревогу важно включать в свой рацион продукты, обогащенные такими веществами, как:
· Кальций, калий, магний, йод, цинк, потому что минералы нужны. Они способствуют улучшению передачи нервных импульсов, работа мозга становится лучше на уровне клеток.
· Омега-3,-6,-9, они занимаются питанием мозговой ткани, помогают укреплению сосудов, кровообращению.
· Витамины группы В благоприятны для процессов обмена, влияют на нервную систему, успокаивая и укрепляя ее.
В6 - польза для нервной системы
В6 – сложное вещество, которое состоит из нескольких элементов:
· Пиридоксин;
· Пиридоксал;
· Пиридоксамин;
· Фосфаты.
Огромную роль играет В6 в организме, так как участвует в углеводном обмене, выработке гемоглобина, генерации эритроцитов, синтезе полинасыщенных жирных кислот, регулировании уровня холестерина, регуляции деятельности центральной и периферической нервных систем, создании антител и др.
Зачем нужен В6 разным людям?
· Мужчинам он необходим, так как В6 способствует снижению уровня холестерина, снижению риска болезней сердца.
· Женщинам нужен, потому что оказывает на их гормональное состояние, для здоровья волос.
· Для спортсменов В6 – важнейший элемент при синтезировании нейромедиаторов и усвоении аминокислот. Если будет нехватка данного витамина, то мышечный рост и сжигание подкожного жира замедлится.
Суточное потребление данного витамина различна:
· Мужчины – 2 мг;
· Женщины – 1,8 мг;
· Пенсионеры – 2,2 мг;
· Дети – 1,6 мг.
Однако это норма повышается если наблюдается сильнейший стресс или длительные физические нагрузки. Проводилось исследование, которое было направлено на доказательство того, что прием повышенных доз В6 снижает беспокойство. Было взято для эксперимента четыреста семьдесят восемь молодых людей. Они принимали В6 и В12, которые снижают нервное напряжение на протяжении одного месяца.
В ходе данного исследование были получены следующие результаты:
1. Потребление В6 снижало самооценку тревожности.
2. Происходило снижение депрессии.
3. Усиливалось подавление визуального контраста.
4. Потребление повышенной дозировки В6 усиливает ингибирующее нейронное влияние.
Продукты, содержащие В6
В небольшом количестве В6 способна вырабатывать микрофлора кишечника. Однако, чтобы не допустить дефицита В6 важно потреблять продукты, которые его содержат постоянно:
· Семена подсолнуха;
· Орехи (фундук, фисташки);
· Пшеница, гречка, ячмень;
· Фасоль, соя;
· Семга, скумбрия, тунец;
· Куриное, говяжье, свиное мясо;
· Молоко, молочные продукты;
· Яйца.
А вы знаете что множество моих статей и видео не размещаются в этом блоге из-за строгой цензуры?
Чтобы видеть весь мой контент и не пропускать новейшие публикации подпишитесь в телеграм.
Задавать мне вопросы, можно здесь. Выйти на связь, начать тренировки по интернету под моим руководством лучше через сайт, где я предлагаю вам программу питания и тренинга и эффективные тренировки по скайпу.
Читайте также другие мои статьи:
#витамин к в продуктах #витамин к #витамины в продуктах #здоровье #зож #народная медицина #здоровое питание #куриное мясо #орехи #молочные продукты #яйца
