Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Каждый, кто хоть раз пробовал сбросить лишние килограммы, знает: это не просто «минус в килограммах». Это про образ жизни, самоконтроль и дисциплину. Бодибилдинг и диета: что действительно помогает похудеть На самом деле наша главная цель — это похудеть правильно и эффективно, теряя преимущественно жир, лишнюю воду, но ни в коем случае не мышцы. В противном случае вы наносите вред своему здоровью. Минимально необходимое количество мышечной массы это не просто про красивое тело, это здоровые кости, отсутствие возрастной саркопении и нормальный баланс гормонов...

На этом фото не я, а мой ученик, натуральный атлет. Мы видим что натуральный результат моего ученика на этом фото хорошая для пляжа, но недостаточна для бодибилдинга. Тем не менее этот результат я считаю очень достойным, но что насчет подготовки к соревнованиям по бодибилдингу без фармы? Ни для кого не секрет что и Стив Ривс и Арнольд "химичили" не по детски. Но, возможно ли получить форму настоящего бодибилдера почти без фармакологии, применяя анаболический минимадизм? 📸 На этом фото — моя форма 2014 года...

На фото моя воспитанница, Наталия Мурашко, она худела по моей методике и под моим руководством занимаясь силовыми тренировками. Сегодня у нас короткий гайд о том, как похудеть, если до этого никогда не получалось. ✅ Факт №1 Даже если ты никогда не мог избавиться от жира, ты всё равно на 100% способен на это. Чего только стоит мой пример из жизни: я на протяжении 10 лет тренировался, но у меня не было мотивации убрать весь жир и сделать форму. Но затем я внезапно получил мощный толчок мотивации и приобрёл форму всего лишь за 2–3 месяца...

Привет, друзья! Сегодня хочу вам рассказать, как я впервые пришёл в тренажёрный зал — в качалку. Я всегда тренировался самостоятельно. Занимался различными восточными единоборствами: дзюдо, ушу, карате, тхэквондо. Благодаря этим занятиям у меня была определённая физическая подготовка (ОФП). Мы отжимались от пола, приседали, подтягивались. Делал упражнения с собственным весом: австралийские подтягивания, классические подтягивания на турнике. Но это всё было несистемно. Однажды мне попалась в руки книга «Атлетическая гимнастика с гантелями»...

Получать результат от тренировок — это не удача, не везение и не «генетика». Это система. И самое удивительное — эта система довольно проста: ты не сможешь расти, если не контролируешь свой прогресс. Мы часто думаем, что раз тренируемся, то автоматически становимся сильнее и рельефнее, но это заблуждение. Организм развивается только тогда, когда ты видишь динамику и корректируешь тренировки, питание и нагрузки. Очень важно знать процент жира, процент мышечной массы, а также свои силовые показатели...

Сегодня мне снова хочется поговорить о типичных ошибках, которые совершают девушки, посещающие тренажёрные залы. К сожалению, эти ошибки часто мешают достигать реальных результатов и превращают тренировки в бессмысленные мучения. Самая большая ошибка — приходить в зал, не понимая, как правильно худеть или наращивать мышцы. Да, в интернете полно фитнес-гуру, но большинство из них либо «на химии», либо просто копируют чужие программы без системы. Неудивительно, что девушки, даже занимаясь с тренером, не видят прогресса годами...

Может ли программа FullBody не работать? 🤔 И как сделать так, чтобы она начала работать максимально эффективно? Можно ли что-то подкорректировать, чтобы превратить эту программу из бесполезной в эффективную? И да, это действительно возможно! В первой части этого видео мы разберем, почему программа FullBody не работает при неграмотном исполнении и какие возникают непреодолимые препятствия на пути к результату. А во второй части я покажу, как видоизменить программу FullBody, чтобы она начала работать эффективно...

Сегодня я увидел такое сообщение под одной из публикаций в интернете. Один мужчина сравнивал в этой публикации тренировки своей правой части тела и тренировки левой части тела. Одну часть тела он тренировал с легким весом и многоповторкой, а другую с тяжелым весом и малоповторкой. Результат у него получился нереалистичный, с легким весом мышцы росли больше. Не стоит говорить что тренировался он неграмотно, а значит тяжелый вес не мог проявить свои преимущества, например он не отдыхал между подходами по 3-4 минуты, как этого требует силовой тренинг...

Филиппа — невероятная шведская фитнес-модель, и я уже писал о ней статью, которую вы можете прочитать по этой ссылке Но я даже и не предполагал, что ее ягодичные мышцы — это не просто дар природы или результат приема мощных анаболических стероидов, а действительно продукт эффективно построенной и выверенной секретной методики тренировок, напоминающей мою собственную. 💡 Интересный факт: Согласно интервью Филиппы для американского издания Women's Health, она принципиально не использует стандартные кардиотренировки для жиросжигания, заменяя их силовыми подходами...

Если у вас есть лишний жир и вы хотите его убрать, если вы недовольны эффективностью жиросжигания, если вы хотите получить стабильный результат чтобы жир не вернулся снова и понимаете, что нужно не просто похудеть, а сделать это без вреда и с пользой для здоровья и сделать это эффективно и красиво, то эта статья для вас! Прочитав эту статью до конца, вы узнаете секреты похудения о которых вы даже не задумывались, я расскажу всю суть коротко и ясно, все нюансы, питание, тренировки, спортивные добавки и даже фармакология, станет понятно, что вам нужно и что точно нет...

В комментарии мне задали такой вопрос: "Существует понятие легкой и средней тренировки в пауэрлифтинге и есть мнение что они только мешают восстановлению сухожилий, считается что сухожилия после тяжелой тренировки восстанавливаются 7-14 дней и их лучше не трогать чтобы не мешать восстановлению соеденительной ткани С другой стороны в лфк есть эксцентрика для сухожилий на каждый день или на 3 раза в неделю, а значит все таки восстановление сухожилий легкими тренировками возможно?" Отличный и очень глубокий вопрос, который затрагивает ключевое противоречие в тренировочном процессе...

Я профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу и для меня это не просто слова, а непреложный закон — каждый год я обязательно прохожу, по меньшей мере, один цикл массонабора и жиросжигания. Также рекомендую делать и обычным любителям фитнеса и сейчас объясню почему. Это не дань моде, а осознанная необходимость. Именно такой циклический подход позволяет мне поддерживать отличную форму, создавая и сохраняя оптимальное соотношение мышечной массы и подкожного жира. Многие считают, что можно найти одну золотую середину в питании и тренировках и держаться ее вечно...