Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Периодизация — это системный подход к планированию тренировок, направленный на предотвращение застоя, минимизацию риска перетренированности и достижение пиковой формы. В силовых дисциплинах, таких как бодибилдинг и пауэрлифтинг, периодизация играет ключевую роль, но методы её реализации различаются из-за специфики целей: гипертрофия мышц vs. рост силовых показателей. Применение: Классическая модель, где нагрузка постепенно смещается от высокого объема к высокой интенсивности. Пример 12-недельного...

В этом статье вы узнаете и достичь выдающихся результатов. Данная методика была разработана Дмитрием Медведевым и в данный помент проходит тестирование с помощью таких энтузиастов как тренеры Игорь Бурун, Юрий Спасокукоцкий (я) и подписчики сообщества Механическое напряжение. Выдающиеся результаты пока показал Игорь Бурун, он выполнил 190 кг глубоких приседаний на 8 повторений, после длительного периода тренировок только в частичной амплитуде. Таким образом он показал перенос прогресса или частичной амплитуды в полную...

Арнольд Шварценеггер — легенда бодибилдинга, чьи методы тренировок до сих пор изучаются и применяются спортсменами по всему миру. В одном из своих интервью журналу FLEX Арнольд раскрыл секрет, который помог ему достичь невероятных результатов в развитии мышц. Речь идет о методе читинга — технике, которая, по его словам, может удивить многих, но при правильном использовании способна значительно ускорить прогресс. Давайте посмотрим как именно выглядел вопрос и ответ в переводе на русский язык: Какие из используемых вами техник интенсивности (форсированные повторения, суперсеты и т...

Арнольд Шварценеггер — один из самых известных сторонников читинга. В своей энциклопедии бодибилдинга и интервью он неоднократно подчеркивал эффективность этой техники. Вокруг читинга ходит множество мифов: Негативные повторения Арнольд также говорил о важности негативных (эксцентрических) повторений. Однако он подчеркивал, что их нужно выполнять с увеличенным весом и помощью напарника. Мышцы на 30-50% сильнее при опускании веса, поэтому обычный вес не дает достаточной нагрузки для гипертрофии. Денис Цыпленков, известный армрестлер и силач, также поддерживает использование читинга...

На жиросжигание положительно влияют любые упражнения, но только при условии четко определенной калорийности рациона и нормы бжу. Если вы употребляете 1500 калорий в сутки в соотношении БЖУ - 50, 15, 35 и после этого добавите любые приседания (со штангой или без), затраты энергии возрастут и жиросжигание увеличится по сравнению с лежанием на диване. Но, обычная ходьбы на дорожке сожжет больше калорий. Те мышцы которые вы не тренируете с отягощениями в процессе похудения уходят в топку вашего жиросжигания...

Начало пути Я, Валерий Зверев, всю жизнь был достаточно худым, с маленькими и очень слабыми мышцами, при этом имел не маленький процент жира. Никогда не занимался спортом и не мог подтянуться или отжаться даже 1 раз. За 7 месяцев до того, как записался в зал, я научился отжиматься и начал отжиматься каждый день. Благодаря этому в дальнейшем смог хоть как-то пожать пустой гриф. Решение пойти в зал Папа предложил мне записаться в зал и ходить вместе с ним. По началу у меня не было особого желания, но, немного подумав, я решил попробовать...

На первый взгляд все просто, человек съедал 1000 ккалорий на завтрак, обед и ужин. У него получалось 2000 ккалорий. Если бы еда этому человеку выдавалась строго в столовой и желательно чтобы специально обученный страж следил чтобы он не попросил добавку, то это бы точно работало. Но к сожалению этого не бывает в реальной жизни. Отказ от ужина увеличит аппетит во время завтрака и суточное потребление энергии может стать еще больше. Но, что говорят научные исследования и практика об этом? У меня...

В этой статье рассматриваются основные механизмы мышечной гипертрофии, включая механическое напряжение, метаболический стресс и повреждение мышц. Автор утверждает, что механическое напряжение является главным фактором роста мышц, а метаболический стресс (включая закисление) играет второстепенную роль. Известный факт, что для того, чтобы стимулировать мышцы, нужно дойти до отказа или приблизиться к нему. Но бывает так, что мышцы не стимулируются, хоть и подход выполнен до отказа. Приближаясь к отказу, происходит снижение скорости повторений...

Сегодня я объясню вам чем так опасен висцеральный жир, как определить есть ли он у вас или у ваших родственников и как от него полностью избавиться в кратчайшие сроки и без вреда для вашего здоровья. Данный вид жира это тип жировой ткани, который скапливается вокруг внутренних органов брюшной полости, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. В отличие от подкожного жира, который находится непосредственно под кожей, висцеральный жир является метаболически активным и может оказывать серьезное влияние на здоровье...

Прежде всего важно отметить что Алекс был нормального телосложения и не имел каких то существенных ограничений по здоровью. Да у него были бока и живот, но он не имел ожирения огромной степени и не был 250 кг весом. Даже в своей "нулевой" форме он вполне смог бы 5 раз подтянуться или 15 раз отжаться от пола. Поэтому учитывайте все это если попытаетесь сравнивать своей результат с результатом Алекса. Были у него и трудности с получением результата, так как его рост 189 см! Если у вас рост поменьше,...

Данную статью я проиллюстрировал фотографиями реальных людей, которые проводили быструю трансформацию своего тела без стероидов и я наблюдал весь процесс от начала до конца, то есть был и дирижером и сопереживающим зрителем. Ниже я расскажу вам обо всех факторах которые помогли им ускорить свой прогресс и не погубить свое здоровье при этом. У меня не получится в одной статье изложить весь процесс трансформации человеческого тела, но я приложу ссылки на пошаговое исполнение всей процедуры преображения из отвратительного жирного желе в превосходное воплощение идеальной подтянутости...

Получил сегодня критику на свою статью о том как убрать живот (я настаиваю что это можно сделать только лишь создав дефицит калорий). Звучит эта критика так: "Насчёт живота. Дефицит калорий его уменьшит, но он уйдет в последнюю очередь, когда человек уже в скелет превратится. Нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО качать пресс. Хотя и существует мнение, что нет локального жиросжигания, я сам так же считал. Однако жизнь заставила пересмотреть данное убеждение. Ну, и конечно силовые и кардио обязательны". Поэтому не нужно...