Как спастись в жару!
Как врач -диетолог, гастроэнтеролог, терапевт затрону 3 темы:
1. Еда в жару для снижения температуры.
2. Сердечно-сосудистая система
3. Легкое пищеварение и безопасность по отношению к кишечной инфекции
🔹Самое простое кондиционер. Одно НО! К сожалению, летом самые тяжелые гнойные ангины, отиты и тонзиллиты.
🔸Что делать? Включаем кондиционер за 40 минут до сна и закрываем все окна и двери. Выходим из спальни. А когда приходим спать, выключаем кондиционер.
🔹 Стоим в пробке или едем на дальнее расстояние. Не работает кондиционер или его нет.
🔸Мокрое полотенце на голову и воротниковую шею.
🔸 Напитки.
Охлажденные напитки: вода с лаймом, лимоном, малиной, клубникой.
Сильно холодное вредит.
На самом деле организм тратит больше энергии, чтобы нагреть холодную жидкость, поэтому температура тела снова повышается. Если вы хотите освежиться и утолить жажду, пейте напитки температурой 36-40 градусов. Избегайте алкоголя, напитков с кофеином и танинами - они обезвоживают еще больше.
🔸Натуральные эфирные масла - капля на запястье или платок масла лаванды, мяты, лимонника или бессмертника. Мятное масло можно капнуть на язык, чтобы моментально облегчить состояние. Можно взять с собой в путешествие, в поезд, самолёт.
🔸Время сов приостановлено в жару!
Как же хорошо ранний утром гулять, заниматься спортом и купаться. А не просыпаться к 11.00 и выходить гулять в самое пекло.
🔸 Меньше кофе и чаю. Я заметила, что больше чашки кофе в день не хочется. А как у вас?
Первая причина - эти напитки дают ложный мочегонный эффект, так как обезвоживая, приводят к еще большей задержки воды.
Мята и лимон 🍋 в чай 🫖 хорошие добавки.
🔸 СТОП жирное мясо и тяжелая пища.
Больше всего хочется прилечь и поспать именно после такой пищи.
Поэтому днем в качестве пищи себе выбираем:
- нежирное мясо (свинина не годится)
- птицу, отварную, припущенную,
- рыбу (тоже не жареную),
- кисломолочные продукты (творог, кефир и т.д.),
- сезонные овощи,
- зелень,
- ягоды (в разумных пределах и в качестве десерта).
🔸 Шляпа, зонтик и панамка ☂️
У нас не принято ходить с зонтом. В Англии, Японии - это обязательный атрибут жаркого лета.
Хватит быть похожим на серые массы, купите ажурный зонт из хлопка. Сама уже ищу на маркетплейсе.
На лице обязательно должен быть солнцезащитный крем, а на глазах солнечные очки. Иначе: морщины, пигментация и рак кожи.
Прочитала у коллеги, что нельзя ходить в дешевых очках без защиты от ультрафиолета. Офтальмологи объясняют, что можно даже ослепнуть: зрачки будут распахнутые, тк глазу будет казаться, что на улице темно. А тем временем солнечные лучи травмируют сетчатку.
И, конечно, хорошо бы какую-нить панаму.
🧊 Кусочек льда в платок и протирать лицо и шею.
🔸Веер! Как он спас нас в поезде, помню сломался кондиционер.
🔸Пот это не страшно.
СТОП антиперспиранты. Чаще заходите в туалет и мойте тело с мылом, используйте увлажняющий крем и носите его в сумочке. Просто влажная салфетка и протирание.
🔸Не так давно узнала, что японец в среднем моется до 3-5 раз в день в жаркий день . Только не надо каждый раз браться за мыло и мочалку. Достаточно ополоснуться теплой водой. У кого еще сохранились летние души на даче?
🤷♀️Понимаю, что лето у нас не короткое, а порой никакое и хочется иногда пожариться на жаре. Но надеюсь, лето образумится и мои советы пригодится
С заботой от врача-диетолога, гастроэнтеролога, терапевта @docnezvanova , открыла доступ, делитесь советами с родными!
