Первое что тебе нужно - это расслабиться в отношении еды. Еда - это источник удовольствия. Пусть им и остается. Поэтому Мы не будем считать калории и терзать себя диетами. Ограничения всегда приводят к сопротивлению и откатам к прежним результатам.
В чем тебе действительно ВАЖНО разобраться - это ПОЧЕМУ ты ешь больше чем тебе нужно.
Для ответа на этот вопрос мы сфокусируемся на ключевых рекомендациях.
Рекомендации:
- Важно чтобы еда стала твоим новым хобби. Хобби - это то, что в первую очередь приносит удовольствие и наполнено конкретным смыслом. Наш смысл - это сделать процесс приема пищи осознанным. Для этого мы будем изучать себя во время еды: будем размышлять над тем какая еда нам нравится, ЧТО мы чувствуем и думаем во время еды, как на аппетит влияет настроение и так далее.
- Для того, чтобы научиться слышать свое тело и есть ровно столько, сколько нужно мы будем использовать шкалу насыщения и следовать одному единственному правилу:
Садимся кушать, когда по шкале голода и насыщения ощущаем “ Хочу есть”, и встаем из-за стола когда по шкале ощущаем уровень “сыт”. Изучи шкалу сытости в галерее и задай себе вопрос: с каким ощущением я сажусь за стол чаще всего?
- Разберись с источниками стресса, которые могут приводить к перееданию и лишнему весу. Подумай о том, что в природе нет львов с ожирением и зебр с анорексией.
Сегодня для твоего мозга нет никакой разницы, на тебя бежит мамонт, у тебя конфликт с начальством, или ты не справляешься с повседневными задачами. При этом Еда становится одним из основных источников компенсации стресса.
Каждый раз, когда хочется есть, задай себе вопрос - я голодна или я пытаюсь себя успокоить? Что я чувствую? Тревогу, злость, страх, обиду? Я ем,потому что голодна, или ем на автомате?
