Когда я училась на нутрициолога, нам, студентам, повторяли: если человек не готов с головой погрузиться в ЗОЖ, то и не надо его заставлять. Но можно подсказать ему какие-то простые шаги, которые уже много сделают для его здоровья. А здоровье - это качество жизни, ведь так? Это вставать утром отдохнувшими, бодрыми, в хорошем настроении. Без какого-либо дискомфорта и болей. С желанием добраться до высоты, достигать своих целей, а не устать, пока шёл до ванны.
Итак, ТОП-5советов, которые помогут вам стать здоровее и энергичнее:
Относитесь к еде с любовью и благоговением.
Предвкушайте сытный и красивый завтрак, обед или ужин. Откажитесь от кусочничества в пользу полноценной тарелки с вкусной едой, и будет вам счастье. Все эти перекусы -"мелочи" прибавляют приличную сумму калорий, сытости от них ноль, а вес может расти.
Не забывайте включать белковый продукт в свой прием пищи.
Белки - это наши внутренние строители. Так что старайтесь не забывать добирать белок. Его наиболее распространённые источники – мясо, рыба, птица, яйца, творог. Например, утром - два яйца, в обед - 130 гр курицы, на ужин - 150 гр рыбы, и вуаля, минимальную норму набрали.
Включать овощи в каждый прием пищи.
Это важно с точки зрения получения организмом клетчатки. Именно клетчатка (или пищевые волокна) отвечает за нормальное функционирование ЖКТ и состояние микробиоты. А уже от этого зависит наше настроение и состояние. Поэтому о кишечнике нужно заботится. Хорошее количество пищевых волокон содержит фасоль, зелёный горошек, чечевица, все виды капусты, ягоды, фрукты.
Пить достаточно жидкости.
Я здесь не имею ввиду давиться водой через силу. Достаточно – это в среднем 25-30 мл на килограмм веса и по ощущению жажды. И в норму входит не только вода: суп, свежие овощи и фрукты – это тоже жидкости. Но не забывайте пить просто чистую воду. Именно теплая вода способствует нормальному пищеварению, слаженной работе всех органов.
Каждый день включать в рацион полезные жиры.
Они необходимы для поддержания здоровья волос, кожи, ногтей, помогают усваивать организму питательные вещества. Дневная норма – чайная ложка. В салат идеально – масла первого отжима: оливковое, льняное, конопляное, кунжутное, тыквенное.
Если есть вопросы, пишите мне лично, а также оставляйте комментарии. И конечно, подписывайтесь на канал и ставьте лайки 👍
