Приветствую вас на моё канале! Здесь вы найдёте простые рецепты блюд, которые помогут вам поддерживать стройную фигуру, сохранить и привести здоровье в норму.
Предложенные готовые рецепты помогут вам сберечь массу драгоценного времени и отличное настроение на весь день!
Завтрак КБЖУ 130/9,9/8,6/2,3
Омлет со спаржей, болгарским перцем и сыром
Какие продукты нужны:
Спаржа стручковая – 50 г
Болгарский перец – 100 г
Яйца – 3 шт
Сыр твердый – 50 г
Перец, соль по вкусу
Идём готовить:
Перец нарезаем кубиками, тушим вместе со спаржей в сковороде 5-7 минут, добавив горячей воды.
Взбитые яйца солим и перчим и выливаем в овощи.
Запекаем на среднем огне под крышкой в течение 7 мин.
Посыпаем тёртым сыром и оставляем ещё на 2 минуты на слабом огне.
Ужин КБЖУ 99,5/14.3/4.5/0.8 на 100 гр
Рыба по французски.
Что надо из продуктов:
Филе рыбы - 500 г (у нас сегодня судак)
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 1 ст. л
рецепт натурального йогурта здесь
Сыр нежирный - 75 г
Соль, перец - по вкусу
Нарежем рыбу небольшими кусочками. Посолим, поперчим, оставим на 15 минут.
Слой рыбы выкладываем на форму. Следующий слой - нарезанный кружками помидор. Далее смажем йогуртом.
Натираем сыр на мелкую тёрку и выкладываем последним слоем. Отправляем в духовку на 30 минут.
Наше блюдо готово, можно звать семью к столу!
ПП рецепты обедов можно найти здесь и здесь
ПП рецепты десертов можно найти здесь и здесь
Продолжается сбор средств на издание моей книги ,,Радужные сказки" Внести любую, комфортную для вас сумму, можно здесь Проект издания книги сказок продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru Благодарю!
#фитнесрецепты #фитнесдиета #правильноепитание #стройнеемвместе
#стройнеем правильно #жизнь без фастфуда #готовимправильно #готовим дома #готовимвкуснодома #простые рецепты
