Мы то - что мы едим.
Запомните это, как 2*2=4.
Вы хотите сохранить молодую внешность? А репродуктивную функцию на подольше? Или может хотите, чтобы половые органы всегда были здоровы? А как вы питаетесь при этом?
Дорогие женщины, здравствуйте! Давайте поговорим о правильном питании, способствующем сохранению нашего с вами женского здоровья, и о тонкостях такого питания. Также, в конце статьи я поделюсь с вами парой рецептов из личного рациона😊
С чего начнем: наверное, вы замечали, что частое явление, когда мужчина и женщина начинают жить вместе, то женщина начинает поправляться. В чем же дело? Рацион питания для них, зачастую, становится общим, хотя потребности у их организмов разные.
У женщин метаболизм медленнее. И это значит, что потребность в калориях у женского организма ниже на +- 20%
А недостаток питательных веществ наоборот приведет к ухудшению физической активности, состояния волос, кожи, ногтей и зубов.
Думаю, теперь вы начинаете осознавать потребность в правильном питании на протяжении всей жизни? Да, иногда можно побаловать себя чем-то вкусным, жирным, калорийным и вредным, но не стоит этим злоупотреблять и превращать в свой постоянный рацион. Более того, многие люди эмоционально зависимы от вкусной еды, от эндорфина, который они получают за приемом вкусной и вредной пищи. И все же, желательно уметь это разбавлять.
Хочу обратить ваше внимание на основные принципы здорового питания. Даже соблюдая некоторые из них вы заметите "спасибо" от своего организма:
- Едим меньше, но чаще. В идеале 5-6 порций не более 250 грамм каждая.
- Вода - важно! Не менее 1.5 литра в день. Но, думаю, про это вы знаете и без меня. Просто не забывайте.
- Перед сном не переедайте. Казалось бы простое правило, но нарушив его единожды, вы рискуете сбить себе режим питания на долгое время.
плотно позавтракать - будет полезно
- Фрукты и овощи - ваши лучшие друзья. Рекомендуется не менее 400г ежедневно.
- Сахар и соль - враги. Норма сахара 50г\день(12ч.л.), норма соли - 1 ч.л. Но будьте внимательны: многие продукты и напитки уже содержат в себе соль или сахар.
- Калории любят счет. Если коротко: в день 1800-2000. Не больше!
- Аминокислоты (молоко, мяса, яйца), ненасыщенные жирные кислоты (рыба, шпинат), длинные углеводы (рис, бобы, гречка, овсяные хлопья) - основы здорового рациона.
Важная заметка: когда вы начнете питаться правильно, вы обязательно похудеете. Минимум минус 2кг вам обеспечено!
Что желательно потреблять в пищу каждой женщине:
- Молоко и яйца
- Шпинат
- Белое куриное мясо
- Бананы
- Лосось
- Овсянка
Это не значит, что нужно делать сборную солянку и кушать перечисленные выше продукты каждый день.😁 Старайтесь добавлять в свой недельный рацион по каждой позиции, и все будет хорошо!
И от чего категорически стоит отказаться, если вы хотите, чтобы кожа ваша была красивой, волосы здоровыми и фигура, при взгляде в зеркало, вас привлекала:
- Чипсы и сухарики
- Картошка Фри (знаю, для многих сложно, но надо)
- Консервы
- Сладкая газированная вода
- Лапша, пюре, суп и тд быстрого приготовления
А теперь, как и обещала, поделюсь парочкой рецептов😋
Чем я частенько обедаю:
- Тушеная или приготовленная на пару куриная грудка (около 200 ккал)
- 40г гречки
- 200г овощей. Я люблю добавить половинку помидорки и нарезать огурчик.
2. Кабачки тушеные на сковороде с овощами
- Нарезаем 1-2 кабачка на кусочки полукругом (молодые можно не очищать, а более взрослые я очищаю от семян и кожурки, т.к. она уже более жесткая)
- Нарезаем болгарский перец и очищаем от семян
- Очистите морковку и натрите на терке.
- Помидоры черри разрежьте на половинки
- По желанию можете добавить розмарин
- Тушите овощи под крышкой, периодически помешивая, на среднем огне пятнадцать минут до степени готовности "с лёгким хрустом" и около двадцати пяти минут до полной готовности, смотрите по вкусу
Поделитесь своими рецептами в комментарии, я люблю готовить что нибудь новенькое, правда бывает это раз в месяц из-за отсутствия времени😂🙈Жду от вас комментарий и лайк❤️
