Вот это переедание! Настоящая большая проблема для многих людей!
Что же представляет собой нормальная порция?
Начнем с того, что мы уменьшим посуду, из которой едим. Большая посуда позволяет переедать на 100 процентов.
Не ешьте из кастрюли, общей посуды. Вы должны видеть свою порцию сразу.
Помните, что ресторанная порция обычно намного больше необходимой. Заказывайте на двоих один салат или просите детское меню.
Не спешите за добавкой, организму нужно около 20 минут, чтобы понять, что он сыт.
Порцию измерять не обязательно постоянно, только в самом начале пути. Потом вы будете знать, сколько вам нужно.
Для каждого приема пищи женщине необходимо:
- Овощи - половина тарелки (один кулак)
- Белок - четверть тарелки (одна ладонь)
- Углеводы/гарнир - четверть тарелки
- Масло половина столовой ложки
Для мужчин схема следующая:
- Овощи - 2 кулака
- Белок - 2 ладони
- Углеводы/гарнир - 2 ладони
- Масло - столовая ложка
Не пропустите новые публикации, нажимайте Подписаться.
