Дорогие друзья, приветствую вас на моём канале! Моя цель показать, как просто питаться правильно, с максимальной пользой для нашего организма, для поддержания жизненной силы и энергии на весь день!
Есть множество простых, быстрых в приготовлении рецептов, доступных и бюджетных. Обязательно начинайте свой день с полноценного завтрака, не ограничивайтесь банальной чашкой (не приведи господь ещё и растворимым!) кофе.
В подборе разнообразных завтраков, обедов, ужинов, салатов и десертов я занимаюсь на моём канале!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные рецепты!
Завтрак КБЖУ 195,5/6,8/8,4/4,5
Ленивая овсянка с ягодами и орехами
Что нам надо из продуктов:
Овсяные хлопья – 50 г
Йогурт натуральный – 50 г
Клубника свежая или замороженная – 5 шт
Зерна граната – 1 ст. л.
Любые ягоды (смородина/ малина/голубика и пр) – 1 ст.л.
Миндаль/фундук – 1-2 шт
С вечера приготовим ленивую овсянку:
Первый слой: овсяные хлопья, второй слой: натуральный йогурт, третий слой: клубника нарезанная или просто размятая вилкой.
Повторяем слои в соответствии с аппетитом. Поместим на ночь в холодильник, утром можно есть.
Перед употреблением все перемешиваем и завершаем измельченными орехами, зернами граната и ягодами.
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Ужин КБЖУ 93/17/1/4 на 100 гр
Тефтели из куриной грудки с лёгким соусом
Какие продукты нам понадобятся:
Куриное филе 500 гр
Мягкий обезжиренный творога 250 гр
Обезжиренного молока 50 мл
Лук 1 шт
Чеснок 2-3 зубчика
Зелень, специи по вкусу
Сделать фарш из куриного филе, добавить лук и соль. Сформировать тефтели и положить на противень, смазанный маслом. Запекайте готовности. В творог добавляем измельченный чеснок, зелень и немного молока, хорошо взбить. Полить тефтели соусом.
***Вы можете сделать полезное дело, отправив на издание моей книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru *** Благодарю вас!
#фитнесрецепты #правильноепитание #стройнеем правильно #фитнесдиета
#готовим дома #люблюготовить #жизньбезфастфуда
