Низкая чувствительность к инсулину достаточно неприятная проблема, которая вызывает множество болезней, диабет-2 типа, сердечно-сосудистые патологии. К тому же, часто резистентность к инсулину развивается из-за наследственной предрасположенности или воспалительных процессов, что наделяет эту болезнь ещё парой неприятных обстоятельств. Создаётся вопрос: «Как же тогда восстановить чувствительность к инсулину?» Эта статья поможет вам узнать ответ на этот вопрос.
Способы, чтобы повысить чувствительность к инсулину:
Эти рекомендации вы сможете использовать в качестве профилактики для недопущения болезни. Лучше же дать лёгкий отпор уже сейчас болезни, чем потом мучиться с ней долгие месяцы, а то и годы.
1. Уменьшить потребление фруктозы
Вспоминаются множество фруктов, в которых как известно много фруктозы, а это значит, что нельзя их больше есть? Совершенно неверно, можно и даже нужно.
Вот буквальный и всеми знакомый пример. Сладкие напитки, в которых этой фруктозы хоть отбавляй действительно вредны. Теперь возьмём в пример яблоко, в котором также много фруктозы, но её вред перекрывает клетчатка и природное происхождение. Поэтому, стоит есть побольше фруктов отказываясь от большого потребления фруктозы в другом виде.
2. Силовые тренировки
Это, наверное, самый лучший способ повысить чувствительность к инсулину. Не нужно заниматься часами в день физической нагрузкой, а двух тренировок в неделю уже будет хватать. Если же заниматься по 30 минут в день силовыми тренировками, то этого вам точно хватит с головой, чтобы поддерживать чувствительность к инсулину всегда в норме.
3. Меньше сидеть - больше двигаться
Будем считать это неким продолжением второго пункта, так как они довольно похожи. Люди, которые часто любят или вынуждены часами на пролёт сидеть не двигаясь получают плохую чувствительность к всё тому же инсулину.
Наши ноги - это насос для инсулина, который помогает глюкозе попасть в клетки, когда же мы сидим такого не происходит.
4. Если есть лишний вес - сбросить
Человек с лишним весом часто страдает от проблем с инсулином, а сброс веса - естественный и лучший способ повысить чувствительность к инсулину.
Разберём этот случай с научной точки зрения. Жир сам по себе не просто хранится, а он активно вырабатывает разные гормоны и жирные кислоты в большом количестве. Узнав об этом учёные поспешили провести исследование, где подтвердилось, что лишний вес формирует устойчивость к гормону. Это значит, что мы опять пришли к резистентности к инсулину.
Вывод тут прост: проблемы с инсулином? Начинаем борьбу с лишним весом. Не хотим проблем с инсулином? Начинаем борьбу с лишним весом и остаёмся в форме.
На этом всё. Надеюсь, что эти советы помогут вам в борьбе с низкой чувствительностью к инсулину и не допустят его происхождение.
Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать интересные и полезные статьи
Не болейте и читайте также про рак и его основные 7 признаков, узнав которые вы станете ещё не доступнее к популярной и опасной болезни
