Всем привет!
Хотите вкусно есть, не голодать и при этом стройнеть? Вы попали по адресу!😉
Похудение - это очень просто.
Обычному человеку, который не намерен стать моделью фитнес-бикини или участвовать в конкурсах бодибилдеров после похудения и "лепки" своего тела, для того чтобы похудеть достаточно создать дефицит калорий.
Все эти усложненные подход из мира фитнеса и методы диетологов, в которых без помощи самих диетологов вы, якобы, никогда не разберетесь - нам просто не нужны.
Пока работают простейшие способы - зачем усложнять?
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий:
Чтобы ваше похудение было еще и комфортным и сытным - необходимо узнать свою норму белков, жиров и углеводов и придерживаться ее.
Если вы хотите еще и мышцы сохранить/укрепить - выбирайте посильную (лучше силовую) нагрузку для себя.
Дефицит калорий и баланс БЖУ - работают и это проверено тысячами людей, которые самостоятельно стройнеют и добиваются шикарных результатов.
Самое важное для похудения - создать дефицит калорий. Его можно создать разными способами.
Я всегда буду за подсчет калорий (смотрите выше краткую справку "как похудеть на подсчете калорий" и ссылки в конце статьи).
Есть и менее замороченные способы создать дефицит калорий, но имеющие свои отрицательные моменты:
✅Один из простейших и очевидных способов создать дефицит калорий - это уменьшить привычное вам количество еды. Ешьте тоже что и всегда, но в два раза меньше.
Такой способ чреват срывом, поскольку чувство голода, скорее всего вас будет сопровождать на протяжении всего похудения.
✅Можно пойти путем замены высококалорийных жирных продуктов на менее калорийные. Если вы замените жирную свинину, которая обычно в вашем рационе, на мясо птицы, постную говядину или станете есть больше нежирной рыбы. Замените сахар на натуральные подсластители, майонез на йогурт, сливочное масло на творожный сыр, к примеру - то переесть такими скажем так диетическими продуктами будет труднее.
Вы будете есть столько же, сколько и раньше по объемам, но еда будет "качественнее" и менее калорийная.
Но чем меньше будет ваш лишний вес, тем труднее будет создавать дефицит на таком питании, ведь его не проконтролировать без подсчета.
✅Можно перейти на высокобелковое питание. Известно, что белок очень хорошо насыщает. Чем больше белка в рационе, тем больше сытости и меньше желания поесть что-то еще - в итоге создается дефицит. Но опять же, такой дефицит трудно контролировать.
✅Можно не менять питание, но увеличить физическую активность. Но вам надо будет хорошо потрудится в спортзале, чтобы сжечь калорий, увеличив расход энергии по сравнению с ее приходом. И опять проблема - вы никогда не узнаете есть ли у вас дефицит. А желание поесть после тренировки, восполнив все, что потрачено, возможно будет сильнее вас.
Какой способ выбрать - решать вам. Не хотите считать калории - применяйте другие способы.
Но как не крути - энергетический баланс работает и именно дефицит калорий помогает похудеть, независимо от того, каким способом он достигнут.
А единственный способ, при котором вы держите дефицит калорий под контролем - это подсчет калорий. И не забываем, что питания должно быть разнообразным и сбалансированным.
По традиции покажу меню одного дня на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак: два яйца, обжаренных на 3 г растительного масла, бутерброд на цельнозерновом хлебе (50 г) с кабачковой икрой (60 г) и 20 г листьев салата.
Завтрак - 395 ккал. За завтраком выпила зеленый чай.
В напоминалочке рецептов оставлю видеорецепт перцев, фаршированных фаршем с творогом и рецепт ягодного пирога:
В качестве перекуса - фрукты (абрикотины, 300 г) - 135 ккал.
Днем ездила по делам и вернулась к обеду, но приготовить на обед ничего не успела. Как всегда спасают заготовленные с любовью пельмени.
150 г (вес в замороженном виде) пельменей с 30 г сметаны 20% и 90 г огурца - 440 ккал.
После обеда было свободное время и тут уж я наготовила еды и на ужин, и на завтрак и на ужин следующего дня, так как опять будет много дел и готовить не успею.
Мой ужин - 250 г овощного салата, заправленного 20 г сметаны 20% и 250 г наваги, обжаренной на растительном масле (30 г на всю сковороду рыбы ушло).
Ужин - 410 ккал.
Позднее вечером съела с чаем 100 г вкуснейшего сулугуни. Давно я не пробовала такой вкусный сулугуни, аромат от него исходил молочный. 100 г показалось очень мало, но калории закончились.
Сыр - 290 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1670 ккал: Б - 100, Ж - 80, У - 138.
А вам тяжело считать калории и какой способ похудения для вас самый комфортный?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
