Вчера у меня получился хороший день в плане питания. С утра написала себе меню на день, срывов и отступлений от меню у меня не было. Увеличила количества белка и животного и растительного. Голода не было.
Меня зовут Ира, мне 38 лет. Мой исходный вес был 81 кг. Сейчас 77 кг. Планирую постепенно сбросить еще 17 кг.
Напомню, что я решила худеть в комфортном для себя режиме, без голодовок и жестких ограничений. Пока продолжаю наблюдать и анализировать свое питание. Задача моя первостепенная наладить здоровое питание. Сейчас нахожусь в процессе поддержания веса.
Утром съездила в город за продуктами, потянула голеностоп. В итоге весь день получился в режиме кухня-диван-туалет. День провела в обнимку с ноутбуком сидя и лежа, поработала на каналами (сделала подборки статей на обоих своих каналах) и посмотрела сериал. Кроме этого молодого канала, я уже второй год веду канал «Дом по-женски». В конце стать дам ссылку на него))
Честно говоря, думала, что наутро на весах будет прибавка, кушала-то хорошо, а физической нагрузки не было.
Но нет, на весах было – 300 гр
Думаю, что продолжает уходить вода. Пока решила взвешиваться ежедневно, чтобы понять, как мне заходят те или иные продукты, блюда и некоторые пищевые излишества.
Меню 37 день
Завтрак 1 7.30
- Творог
- Сметана
- Черная смородина
Перекус 1. 10.00
Черешня
Завтрак 2 12.00
- Овсянка
- Цикорий с молоком
Вчера сварила себе классическую овсянку немного молока, соли и сахара, даже сливочное масло положила, в нем полезные жиры. Иногда люблю просто сварить на воде или запарить кипятком.
Обед 13.00
- Гороховый суп
- Грудка куриная отварная
Перекус 2. 16.00
- Мороженое домашнее из черной смородины (в конце статье есть ссылка на рецепт)
- Яблоко
- Черная смородина
Ужин 17.00
18.30
- Филе индейки (жареное в кляре)
- Салат (огурец, помидор, сыр тофу, нерафинированное подсолнечное масло)
Жареное готовлю крайне редко, просто захотелось как-то вкусно приготовить филе индейки. Получилось ну очень вкусно. Правда, съела на добавку второй кусочек мяса, хотя стараюсь есть без добавки обычно.
--------------------------------------------------------
За день я выпила 1,8 литра чистой воды.
Другая жидкость (цикорий с молоком, травяной чай) составила 0,5 л.
--------------------------------------------------------
Много мяса мне есть не всегда хочется, буду комбинировать растительный и животный белок, иногда в сторону увеличения растительного. Почитала статьи в интернете, подход с увеличением белка правильный, чтобы уходил жир, а не мышечная масса.
Надо еще вводить силовые упражнения, но пока не могу себя заставить ничего кроме легкой зарядки, и то пропускаю иногда. Болела спина, теперь вот голеностоп беспокоит.
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Делаю 3 вида домашнего мороженого, ем даже при похудении (сорбет, ягодно-йогуртное и молочное)
Интересные статьи с моего второго канала "Дом по-женски":
Домохозяйка и дзен. Полностью поменяла свою жизнь и стала вести канал "Дом по-женски"
