Ультрафиолет — это мощный фактор старения кожи, поэтому дерматологи призывают нас защищать кожу от солнечных лучей. Но крем с SPF и одежда — не единственный способ защитить кожу от солнца. Питание играет важную роль в поддержке вашей кожи изнутри. Вот некоторые рекомендации, как повысить защитные силы кожи с помощью здорового питания ⬇️
✅Ешьте продукты, богатые бета-каротином и ликопином
— это два мощных антиоксиданта, которых много в овощах и фруктах, особенно в тех, что жёлтого, красного, оранжевого цветов.
Исследования показывают, что каротиноиды, полученные с пищей, могут обладать солнцезащитными свойствами, а бета-каротин может обеспечивать естественную защиту от солнца после 10 недель регулярного приема/употребления.
Я рекомендую получать каротиноиды и ликопин из пищи (томаты, арбузы, морковь, красный и желтый перец и т. д.), но добавки тоже работают.
✅Пейте воду
Увлажнение является ключом к поддержанию здоровья нашей кожи. Простой способ определить, обезвожены ли вы: просто посмотрите на цвет своей мочи. Она должна быть почти прозрачной. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте не менее восьми стаканов воды в течение дня, а если на улице действительно жарко, убедитесь, что вы также получаете электролиты.
✅Ешьте больше фруктов и овощей, богатых витамином С
Витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь в борьбе с окислительным стрессом из-за воздействия солнца. Он также необходим для производства коллагена, который является одним из основных белков нашей кожи. Витамина С много в ягодах, цитрусовых, болгарском перце, брокколи и киви.
✅Употребляйте омега-3 жирные кислоты
Полезные жиры, которые содержатся в грецких орехах, семенах чиа и льна, холодноводной дикой рыбе и яйцах, имеют важное значение для здоровья кожи. Эти омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и помогают коже бороться с фотостарением.
✅Ищите дополнительные источники антиоксидантов
Помимо фруктов и овощей, перечисленных выше, многие растения способствуют укреплению здоровья кожи и повышают фотозащиту. Например, листовая зелень: благодаря высокому содержанию лютеина и зеаксантина, она помогает защитить кожу от солнца.
Летом становятся доступны многие овощи и фрукты, поэтому так легко питаться правильно и вкусно. Насыщайте свой рацион витаминами и антиоксидантами — так вы не только поможете коже противостоять агрессивному воздействию солнца, но и получите существенную пользу для здоровья.
💓
Спасибо за ваши лайки, друзья. Расскажите, уделяете внимание защите кожи от ультрафиолета?
#женскоездоровье #красотаиуход #молодостькожи #ппрецепты #похудениеиправильноепитание #нутрициология #здоровыйобразжизни
Ещё интересное для вас:
