Второй месяц моего похудения… Сегодня сделала некоторые не утешительные выводы для себя. Был пищевой срыв))
Оказывается, удержать вес значительно сложнее, чем сбросить!
Почему?
При сбрасывании веса, мы мобилизуемся и настраиваемся на ограничение и отказ от всего вредного. А при поддержании веса, мы расслабляемся, начинаем позволять себе все больше и большее… Нужно вовремя остановится, иначе вес очень быстро вернется.
Вчера у меня произошел небольшой срыв в питании, который стоил мне набранных 300 грамм.
Пока решила взвешиваться ежедневно, чтобы понять, как мне заходят те или иные продукты, блюда и некоторые пищевые излишества.
Меня зовут Ира, мне 38 лет. Мой исходный вес был 81 кг. Я сбросила 4 кг за три недели. Сейчас нахожусь в процессе поддержания веса в 77 кг.
Напомню, что я решила худеть в комфортном для себя режиме, без голодовок и жестких ограничений. Пока продолжаю наблюдать и анализировать свое питание. Задача моя первостепенная наладить здоровое питание.
Вчера я сорвалась на бутербродах. Да, это ужасно. Но старые пищевые привычки опять дали знать о себе. Это произошло так быстро, спонтанно, что я даже не успела сфотографировать, просто смела все))
Зато я теперь могу четко сформулировать три пищевые привычки, которые мешают мне похудеть:
1. Бутерброды. Мясо с хлебом для лишнего веса просто подарок, вес набирается молниеносно. Так что либо хлеб, либо мясо. Для меня лучше всего хлеб есть не чаще 2 раз в неделю и по 1 куску.
2. Сладкое. Это для меня сама я большая проблема. Отказаться не могу, пытаюсь контролировать, есть в первой половине дня.
3. Черный чай с молоком. Я родилась в Казахстане, поэтому с детства привыкла к этому напитку. Сам по себе он не вреден, но когда наливаешь кружку чая, руки сами собой тянутся к сладостям или бутерброду. Буду с этим что-то делать))
Меню 34 день
Завтрак 8.00
- Копченая корейка
- Сыр
- Зерновой хлеб
- Торт «Наполеон»
- Чай
Утром позавтракать не успела, по дороге заскочила к родителям. Поэтому завтрак получился неожиданно вкусным, но на этом надо было остановиться!
Перекус 1. 10.00
- Абрикосы
- Яблочный сок мякотью
Вчера варила компот из молодых яблок, они прямо развалились все. Я слила компот, из мякоти хотела сделать пюре. Взбила блендером, но получился сок с мякотью, прямо вкус из детства.
12.00
- Банановый пудинг
Обед 15.00
- Куринный суп с шампиньонами
Долго думала порезать отварную грудку в суп или сделать бутерброд. В итоге сделала бутерброд, да еще и с батоном. Обедали вдвоем с дочкой, раньше всегда себе мясо в суп, а ей бутерброды, а на этот раз не удержалась…
Перекус 2. 17.00
- Компот вишневый
- Бутерброд (батон, докторская колбаса) – 2 шт.
Это называется, понеслась душа в рай и не смогла остановиться))
Третий раз (!) за день поела хлеб. Быстрые углеводы. В этот день было какой-то повышенный аппетит, хотелось хлеба и бутербродов. Видимо в меню не хватало медленных углеводов. Надо варить каши.
Ужин 19.00
- Запеченная кура
- Гречка
- Салат
- Вишневый компот
Вот к ужину претензий нет. После него уже ничего не ела.
--------------------------------------------------------
За день я выпила 1,6 литра чистой воды.
Другая жидкость (сок яблочный с мякотью, черный чай, компот) составила 1,4 л.
--------------------------------------------------------
Готовлю банановый пудинг в двух вариантах (делюсь рецептом)
Подвожу итоги первого месяца постепенного похудения без голода и подсчета калорий (-4кг)
Рассказываю про мой способ ведения пищевого дневника. Однажды я уже сбросила с ним 15 кг за 4 месяца
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
