1000 ккал за один подход? Легко!
Пост для тех, кто не понимает, откуда берутся лишние калории в рационе. Я периодически пересчитываю свои дневные нормы, чтобы не переоценивать калорийность ни в меньшую, ни в большую сторону.
Сегодня на завтрак мне захотелось круассан с миндалём, и вообще проснулся аппетит, поэтому я загрузилась и тунцом, и яйцами, и черешня лежит со вчера, манит-манит меня...
Всё это я схомячила постепенно за час. Пока готовила, подъела черешню. Перед черешней выпила кружечку кофе с молоком. С удовольствием съела два тоста из ржаного тартина с яичницей на сливочном масле с банкой тунца и маринованными огурчиками. Сейчас запью это всё ещё кружечкой кофе с молоком и съем уже эту половину круассана, которого захотелось)
Получилось на сегодня ровно половина дневной нормы на завтрак.
А вы чего? Хорошо завтракаете?
На калорийность не смотрите, смотрите на БЖУ. Этот завтрак получился ровненько на половину не только по энергии, но и по белкам и по углеводам, по жирам 2/3 дневной нормы вышло, что тоже ок. Если бы каждый приём пищи я не ленилась планировать так, было бы отлично. Но я ленюсь😇
Поэтому обед и ужин я сделаю, просто разделив пополам этот завтрак. Только заменю тунца и яйца на курицу и нежирную ветчину, черешню и огурцы на салат. Сливочное масло и молоко сегодня больше уже не буду. На обед доем вторую половину круассана. На ужин оставлю хлеб.
И да, я могу сожрать большой завтрак и мне за это ничего не будет, кроме пользы)))
А если это количество еды размазать на целый день и калории не считать, то и не заметишь, как к каждому пункту меню добавится десяток-другой граммов и соответствующее число ккал. Ещё и голодным останешься. А казаться будет, что на завтрак была только кружечка кофе, а на обед только черешня. Круассан сам по себе 418 ккал на 100 г, а весит он 120 г. И сытости на полчаса. Там бутер, здесь бутер... Вроде и не ела.
Куда лучше нормально поесть, вкусно, понимая, сколько именно поела. И так три раза в день. Завтрак калорийный за счёт круассана, которого там быть не должно, и черешни, вместо которой 1 яблоко или 1 помидор у меня. Обычно укладываюсь калорий в 700. Но сегодня так)))
