Приветствую всех и желаю хорошего дня!
Похудение бывает комфортным вкусным и сытным. Выбор каким оно будет - за вами.
Мне и многим моим читателям справиться с лишним весом помог подсчет калорий и их небольшой их дефицит. Это один из самых комфортных способов похудеть.
Если вы определились с методом похудения, вам необходимо знать следующие моменты, чтобы не сойти с пути и воспринимать объективно и правильно процесс похудения.
1. Взвешивание тела - это всего лишь один из способов измерить прогресс в похудении. При этом надо понимать, что на вес тела влияет очень много факторов: количество съеденного накануне взвешивания, количество воды в теле, отеки, наполненность кишечника. Поэтому на весах прогресс иногда невозможно отследить в полной мере. Помимо веса, измеряйте объемы и следите за их уменьшением. Иначе столкнувшись с тем, что весы показывают одну и туже цифру или даже больше, чем было - вы начнете опускать руки.
2. Перфекционизм и отсутствие гибкости - не помощники в деле похудения. "На диете, значит на диете"2 и никаких поблажек, хочу получить "все и сразу" - все это будет работать пока вы не нарушите ни одного правила, установленного для вашей диеты. А время придет и нарушение произойдет, вот увидите, так как в жизни много всего непредвиденного, да и перфекционист - не робот, а простой человек. И если происходит провал - это трагедия, после который наверняка произойдет срыв. Не надо делить жизнь на черное и белое и также относиться к похудению. Бывают исключения из правил, после которых не надо себя винить, а просто продолжить свой путь к стройности.
3. Избавление от лишнего веса, а именно от жира - это не линейные процессы. Если вчера и сегодня отвесы были 500 г - то завтра такого отвеса может и не быть. И это нормально! Кроме того, все люди худеют по-разному при одинаковых условиях - кто-то быстрее, кто-то медленнее. В любом случае медленный прогресс - лучше, чем никакого.
4. Похудеть в определенным (желаемом) месте нельзя. То как уходит жир - это "химия, происходящая в организме" и повлиять на нее мы можем лишь создав дефицит калорий, а откуда уйдет в первую очередь жир - на это мы не сможем повлиять. Качая мышцы пресса вы не избавитесь от жира на животе.
5. Похудение - это терпение, упорство, последовательность в своих действиях (вот ваши главные помощники) и время. В среднем, 0,5-1,5% от веса тела в неделю считается хорошим прогрессом. Не стоит гнаться за результатами минус "10 кг за неделю".
6. Только врач может ограничить ваш рацион по медицинским показаниям, запретив те или иные продукты. Если у вас нет пищевой аллергии или проблем со здоровьем, требующих отказа от определенных продуктов - вы можете есть любые продукты в рамках своего КБЖУ.
7. Диета - это не значит, что рацион должен быть скудным и однообразным. На диете уже идет дефицит необходимых организму веществ, поэтому наша задача давать организму разнообразные продукты, из которых он получит все необходимые ему полезные вещества.
8. Совокупность корректировки питания и физической активности - залог качественного успеха в похудении. Основа похудения - это контроль питания, а физическая активность, особенно силовая - это спасение мышц.
Предупрежден - значит вооружен!
А я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - бутерброды на батоне (50 г) с 35 г творожного сыра и 120 г малосольной форели и листья салата (15 г). Как же я соскучилась по рыбе! Готова ее есть каждый день.
Завтрак - 500 ккал.
В напоминалочке видеорецептов сегодня легкие, но в тоже время сытные летние салаты:
В качестве перекуса - абрикотины (250 г) - 120 ккал.
В обед хотелось только окрошки - жара диктует свои правила.
Приготовила окрошку из: 1 яйца, 100 г колбасы, 100 г огурца с редисом, 200 г кваса и 40 г сметаны.
Обед выше на 505 ккал.
На ужин приготовила салата "аппетитный, который был нашим любимчиком тем летом, а рецепт салата я привезла с отдыха. Что мне еще нравится в этом салате - это минимальная подготовка к его приготовлению - варить ничего не надо.
300 г салата, заправила 20 г майонеза. К салату 40 г цельнозернового домашнего хлеба - вышло 490 ккал.
Калорийность дня - 1615 ккал: Б - 98, Ж - 80 У - 125.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
