Любой врач нам скажет, что высокий уровень сахара в крови - очень плохое явление. Следить за данным показателем очень важно, даже если у нас нет диабета, а его показатели обычно находятся в пределах нормы. Уж тем более, это актуально для людей с диабетом второго типа и повышенным риском развития данного заболевания, таким людям следить за уровнем сахара необходимо. В противном случае будет нарушен обмен веществ, за чем следуют риски множества сердечно-сосудистых заболеваний.
Первое и самое простое, что мы можем сделать - минимизировать употребление сахара. Это конечно очевидно, но умолчать об этом невозможно. Необходимо понимать, в каких продуктах содержится большее количество сахара, нежели в обычных. Для этого существуют специальные справочники, с которыми нам следует обязательно ознакомиться. Ну и соответственно, упор делать на продукты с низким гликемическим индексом.
Второй немаловажный пункт - обязательное употребление клетчатки. Мы уже не раз рассказывали про норму употребления в день для взрослого человека в наших предыдущих статьях. Клетчатка безусловно полезна для нашей пищеварительной системы и сосудов, а еще она снижает гликемический индекс всех продуктов, употребляемых вместе с ней. Источников данного элемента предостаточно: овощи, крупы, бобовые, последние являются лучшим источником клетчатки.
Важен и режим приема пищи. Некоторые диетологи рекомендуют питаться дробно, распределяя рацион питания поровну в пределах пяти приемов пищи. Доказано, что такая схема подходит нам лучше, нежели два огромных и тяжелых приема, которые провоцируют значительный скачок сахара. И конечно, далеко не все из нас весь день проводят дома, но никто не мешает брать на работу или учебу еду или же хотя-бы перекус, которым может являться практически что угодно из здоровой пищи, будь то йогурт или орехи.
Последний прием - физические нагрузки, про пользу которых мы также не раз говорили ранее. Они действительно помогают нашему организму бороться с множеством современных заболеваний, ведь они зачастую и вызваны малоподвижностью человека. Регулярная физическая активность расходует энергию, сжигая глюкозу и повышая чувствительность рецепторов к инсулину.
#диабет #сахарвкрови #зож #здоровье #здоровыйобразжизни #здоровоепитание #пппитание #правильноепитание
