Перемены настроения, вздутие живота, изменения кожи, болезненность груди, задержка воды в организме - вот лишь некоторые из симптомов ПМС. Предменструальный синдром может затрагивать до 80 процентов женщин и иногда длится более десяти дней.
Как можно облегчить симптомы ПМС?
Правильная диета может помочь.
Многие эксперты спорят о том, действительно ли существует диета для облегчения симптомов ПМС.
Действительно, если мы начнем присматриваться к ней повнимательнее - окажется, что многие принципы совпадают с принципами здорового питания.
Что из перечисленного является ключевым, если вы хотите свести к минимуму предменструальные симптомы?
Вот семь наиболее важных из них.
Магний является ключевым фактором
Эксперты доказывают, что у людей, страдающих от симптомов ПМС, уровень магния ниже, чем у тех, кто не жалуется на симптомы предменструального синдрома. По этой причине "предменструальная" диета должна быть обогащена продуктами, богатыми магнием.
В качестве примера можно привести гречневую крупу, коричневый рис, фундук, тыквенные семечки, миндаль, бананы и бобовые. Недостаток магния также можно восполнить с помощью темного шоколада, но в этом случае мы рекомендуем соблюдать умеренность. Помните, что употребление алкоголя или большого количества кофе также может истощить запасы магния.
Обеспечивают ненасыщенные жирные кислоты (НЖК)
Согласно исследованиям, достаточное количество ненасыщенных жирных кислот (особенно гамма-линоленовой кислоты) может улучшить настроение, а также облегчить симптомы ПМС. Продуктом, богатым EFAs, является масло примулы вечерней, которое также оказывает благотворное влияние на нашу кожу. Он не только великолепно увлажняет, но и облегчает симптомы псориаза и атопического дерматита. Однако для того, чтобы он был эффективен в минимизации симптомов ПМС, его необходимо принимать в течение как минимум двух менструальных циклов.
Не забывайте о витаминах
Во время ПМС также стоит обратить внимание на обеспечение организма витаминами, включая D, A, E или витамин B6, который поддерживает выработку серотонина и улучшает усвоение магния.
Витамин B6 может входить в состав добавок, облегчающих симптомы предменструального синдрома.
Выбирайте необработанные продукты
Свежие фрукты и овощи, сложные углеводы, бобовые или белое мясо, молочные продукты - все эти продукты обеспечат необходимое количество минералов и витаминов. Поэтому уделите время приготовлению из них здоровых и питательных блюд. Помните, что сильно переработанные продукты содержат много добавок, усилителей вкуса, большое количество сахара, соли и жиров. Помимо пустых калорий, они не имеют никакой питательной ценности, а их употребление может даже усугубить симптомы ПМС.
Откажитесь от острых специй и соли. Выбирайте свежие травы
Острые специи могут ухудшить цвет лица, а соль задерживает воду в организме. Свежая зелень, такая как петрушка и укроп, должна стать основной в вашей диете для облегчения ПМС. Она не только придаст вкус вашей пище, но и облегчит дискомфорт в желудке, например, вздутие живота.
Найдите заменители
Многие женщины жалуются, что одним из симптомов ПМС является повышенная тяга к сладостям или соленым закускам. Иногда организм (как и наш мозг) не удается обмануть более здоровыми заменителями, такими как фрукты. В этой ситуации выбирайте сладости с минимально возможным количеством ингредиентов. Стоит даже запастись ими заранее и хранить в глубине кладовой на черный день. Выбирайте продукты, подслащенные стевией или ксилитом, без разрыхлителей и пальмового масла. А если вы испытываете непреодолимую тягу к соленым закускам, вы можете попробовать более полезные чипсы из свеклы, моркови, нута, банана .
