Летом наши предпочтения сильно меняются: вместо пирогов и борщей нам хочется салатов и соков. И это неудивительно, ведь летом наш организм переходит на особый режим, когда жидкость и витамины ему дороже жиров.
Рекомендации по летнему питанию:
1. Пейте больше воды
Летом мы усиленно теряем жидкость из организма. И чтобы ее восполнить, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. Как правило, диетологи рекомендуют пить не менее шести стаканов воды в день. Летом же количество воды нужно увеличить на 2–3 стакана.
⠀
2. Сократите калорийность рациона
В сильную жару наша двигательная активность падает, а значит, затраты энергии сокращаются. Поэтому летом желательно уменьшить калорийность рациона, сократив потребление жирной пищи.
⠀
Например один прием пищи можно заменить на отруби, добавив в них кефир, йогурт или сок. Отруби – это нерастворимая клетчатка. А клетчатка – это своеобразные "грабли", которые собирают весь мусор из кишечника и выводят его.
⠀
3. Включайте в рацион больше овощей
Овощи — идеальная составляющая летнего меню. Кабачки, огурцы, помидоры, капуста, перец и другие овощи способны полностью удовлетворить нашу потребность в полезных веществах.
⠀
Отлично дополнят любой овощной салат семена льна или хрустящие льняные пластинки. Лен — уникальная культура, содержащая в себе незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и флаволигнаны, которые необходимы для поддержания женской красоты и здоровья.
⠀
4. Ограничьте употребление соли
Во время жары не стоит слишком перегружать организм интенсификацией водно-солевого обмена: чем меньше соли мы едим, тем меньше нам хочется пить.
⠀
7. Ешьте больше витаминов
Лучший источник витаминов — это фрукты и ягоды, а лучшее время для употребления фруктов — это утро. Благодаря легкости их усваивания организмом и богатому содержанию витаминов являются незаменимыми составляющими летнего меню.
⠀
Напоминаем, что кисель "Джели +" это напиток на основе фруктов без сахара, содержит витамины группы В и селен.
